Поднимаем вес!

Поднимаем вес!

antiq361

 

Занимаясь в зале, иногда встает одна острая проблема – веса не растут. Не обходит стороной эта проблема и ,пожалуй, самое любимое упражнение многих качат. Все правильно, мы говорим о жиме. Есть много различных способов и по большому счету они все правильные. Представляем вашему вниманию один из способов, который поможет вам увеличить веса в жиме лежа.

Для начала вам нужно узнать какой максимальный вес вы сможете поднять 6 раз, но технически идеально. Если на 5 или 6 повтор техника будет страдать, то нужно уменьшить вес. Итак, вы уже выяснили свой базовый вес, допустим он равен 100 кг. Вам нужно выполнить 4 подхода по следующей схеме:

  1. Подход — 10 повторов с половиной базового веса(в нашем случае — 10 раз со штангой весом 50 кг)
  1. подход — 6 повторов с 75% базового веса (в нашем случае — 6 раз со штангой весом 75 кг)
  2. подход — максимальное количество повторов с базовым весом (в нашем случае — максимальное количество раз со штангой весом 100 кг)
  3. подход — а здесь вес штанги и количество повторов будет зависеть от того, сколько раз ты смог выжать штангу в предыдущем (третьем) подходе. Итак: если в 3-м подходе ты смог сделать 5-7 повторений, то не изменяя веса штанги снова сделай максимум повторений. А если же в 3-м подходе ты сделал:
  • 0-2 повтора — тебе нужно уменьшить вес штанги на 5-10% и снова выжать максимальное количество раз
  • 3-4 повтора — тебе нужно уменьшить вес штанги на 5% и снова выжать максимальное количество раз
  • 8-12 повторов — тебе нужно увеличить вес штанги на 5-10% и снова выжать максимальное количество раз

И на следующей тренировке, в качестве базового веса уже нужно использовать именно тот вес, который ты использовал в 4-м подходе.

Вес весом, но помни друг, техника это самое важное! Не забывай об этом и твои веса станут как у Титанов в древней Греции :)