Ушибы и повреждения на тренировках!

Ушибы и повреждения на тренировках!

x_d070f209

 

Самым страшным сном любого спортсмена, особенно выступающего, является повреждение мышц, перелом костей, растяжение сухожилий. Все это несет огромный дискомфорт, а иногда и сильные боли, чего уж говорить о яме в тренировках, которая образуется вследствие травм.

Получить травму можно получить по самым разным причинам: неправильная техника выполнения упражнения, недостаточно разнообразный выбор упражнений, непропорциональное развитие мышц, перетренированность.  По внезапной и резкой боли можно сразу определить растяжение или разрыв мышечных волокон, на эту часть травм приходится 12%.

В США было проведено интересное исследование, которое длилось 20 лет. Оно выявило что:

Около 40% общего количества повреждений, требующих оказания скорой медицинской помощи, были получены пострадавшими в домашних условиях.

Около 80% пострадавших, получивших травмы во время силовых тренировок, были мужчины.

Почти 2/3 обращений в травматологические пункты были связаны с повреждениями мягких тканей (растяжение и разрывы мышечных волокон или соединительных тканей). Примерно у 28% пострадавших были повреждения костей (переломы, вывихи) или рваные раны.

Интересно, что из общего количества травм примерно 1/4, составляли повреждения верхних конечностей. Ни одна другая часть тела даже не приближалась к такому высокому показателю травматизма. Вероятно, вы думаете, что чаще за неотложной помощью обращались с такими повреждениями, как переломы и рваные раны, но в их число входят и обращения при растяжении связок пальцев и больших пальцев рук. Это означает, что повреждение мягких тканей распространялось на все части тела, хотя ни одна из них не выделялась как наиболее подверженная растяжению мышц или связок. Например, несмотря на ваше предположение, будто для тренирующегося с тяжелыми грузами серьезную опасность представляет повреждение коленных суставов, всего лишь около 5% обращений в «Скорую помощь» были по поводу травм ног.

Исследователи обнаружили, что в результате повреждений, полученных во время силовой тренировки, было зарегистрировано 34 случая со смертельным исходом, из которых в 33 случаях использовались свободные грузы, в 31 случае пострадавшие были мужчинами, в 27 случаях были получены травмы головы или шеи и в 22 случаях смерть произошла от удушья. Не нужно быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, что многие из этих смертей явились следствием выполнения дома жима штанги лежа без наблюдения и подстраховки. (Ларри Холмс сразу же догадался об этом.) Не вдаваясь в подробности, авторы исследования отметили, что один мужчина погиб, когда штанга упала ему на шею с самодельных стоек станка для жима лежа, а также, что «каждый второй из трех погибших в момент получения травмы тренировался без наблюдения и подстраховки». К счастью для вас, в следующей главе мы расскажем о том, как избежать попадания в скорбные списки жертв силовых тренировок.

Спортсмены, новички и профессионалы, никогда не пренебрегайте защитой: пояса, бинты. Не берите огромные веса, если не уверены в них. Помните,  лучше придержать свой рекорд еще на неделю другую,  чем сорвать спину и не притрагиваться к штанге несколько месяцев.

Будьте осторожны и помните, тише едешь, дальше будешь!