Отличие румынской тяги от становой

Чем отличается румынская тяга от становой

ОТЛИЧИЕ РУМЫНСКОЙ ТЯГИ ОТ СТАНОВОЙ

В чем отличие румынской тяги от становой иногда не могут ответить даже тренера в залах… И это печально! Давайте для начала опишем, вообще, что же такое румынская тяга и какие мышцы она помогает развить? Тяга румынская соответственно была придумана румынскими тренерами для румынских же штангистов. Является милосердным вариантом классической становой тяги.

Тяга классическая грузит очень сильно все мышцы ног, а также спину. А румынка делает конкретный упор на бедра (бицепсы) и ягодичные мышцы. Конкретно румынку можно использовать для прокачки конкретно этих мышц.

И такие рекомендации. Для развития силы ног используйте тягу классическую, а если необходимо раскачать бедра и ягодицы применяйте румынку.

Штанга в тяге румынской между повторениями не ставится на пол, а посему лишний раз не дает перегрузиться поясничному отделу. А так во всем остальном румынка идентична тяге классической, грузятся ноги и спина.

И вообще опытные спортсмены, натыкаясь на похожие описания, сильно возражали. Собственный опыт им говорил, что для конкретной накачки бедер и ягодиц тяга классическая на прямых ногах абсолютно неэффективна.

Они утверждали, что единственным доказанным итогом классического подхода становится непереносимая боль в пояснице. Ну, а становая румынская, не смотря на истины, написанные в книгах, на самом деле является качественным упражнением для накачки бедер и ягодиц.

становая тяга

Продолжительное время, на данные протесты никто не обращал внимания. Только когда механику данных упражнений проверили с помощью томографа, выяснилась истина. Классическая тяга становая запредельно перегружает разгибатели позвоночника и только. И использовать ее для прокачки ягодиц и бедер губительная ошибка.

А тяга становая румынская тоже преподнесла неожиданное открытие. Выяснилось, что отличие румынской от становой тяги вообще искать не стоит, так как это совершенно разных два упражнения. Использовать румынку как силовое движение, для повышения общего потенциала ножных мышц и замены ею приседаний, абсолютно неправильно.

Есть еще несколько советов по выполнению румынки. Ниже приведу их:

·    Спину не округляйте во время выполнения тяги. Если не можете удержать поясничный прогиб, останавливайтесь, даже если корпус не стал еще параллелен полу. Ниже опускаться бессмысленно- круглая спина грозит защемлением дисков, но и отключает задние бедерные мышцы, весь вес ложится на поясницу.

·    Не давайте грифу уходить от ног, в противном случае румынская тяга становится тягой классической, и ваши мышцы поясницы будут загружены на порядок сильнее.

·    Акцент нагрузки при верном выполнении тяги румынской распределяется на середину и верх бедерного бицепса и ягодиц, так как при разных сгибаниях акцент смещается на низ бедра.

·    Чтобы задействовать мышцы ягодиц и задней части бедер по максимуму, ноги необходимо держать прямыми и фиксированными в коленях. Сгиб и разгиб ног в ходе движения уменьшает загрузку бедерного бицепса.

·    Не надо тягать штангу поясницей (прогибаясь в пояснице при подъеме корпуса) либо руками. Единственное движение- разгиб тазобедренного сустава с помощью (усилием) задних мышц бедер и ягодиц. Все остальные суставы остаются без движения. Разгибательные мышцы позвоночника в напряжении, но конкретно с целью держать неподвижным позвоночник. Пресс не напрягать.

·    Как низко опускать корпус? Как хотите. Только одно условие спину не округлять.