Crossfit программа подходящая каждому

Crossfit Программа для всех и каждого

1

 

Crossfit программы – отличаются высокоинтенсивной системой тренировок, в которую также включены классические виды спорта и методики упражнений.  Родиной  этой программы считается США, но она очень быстро распространилась по всему миру. За основу упражнений в этой методике взяты круговые тренировки.

Тренировки можно проводить на открытом воздухе и при этом они не требуют дополнительного оборудования. Комплекс тренировок рассчитан на укрепление ног и ягодиц, также он повышает выносливость и делает вас сильнее.

Цель crossfit программы заключается в комплексном подходе ко всем видам спорта, то есть вы должны: уметь поднимать штангу, выполнять прыжки в высоту, обладать хорошей координацией, а для всего этого необходимо быть выносливым.

Кросс фитнес crossfit упражнения выполняются без специального оборудования, то есть вполне можно обойтись, например, без брусьев для выполнения упражнений для подтягивания. Для выполнения упражнений подойдет все, что находится «под рукой», например, для подтягивания ветка на дереве или пара стульев, тут главное фантазия и желание тренироваться.

Для закрепления результата, прогулки в «компании» с любым весом просто идеально подойдут. Такое упражнение очень легко выполнять, необходимо просто поднять на вытянутых руках над головой тяжелый предмет и пройти определенное расстояние. На смену гантелям прекрасно подойдут бутылки с водой.

Для новичков обучение crossfit можно начать с более легкой программы. Программа «Cindy» подойдет как нельзя лучше. Она включает в себя: 15 приседаний, 5 подтягиваний и 10 отжиманий, выполнить эти упражнения нужно одним подходом.

2Длительность тренировки должна составлять 20 минут и только от вас зависит количество подходов.  Очень важно помнить о том, что между подходами не должно быть времени для отдышки. Время тренировки вы можете сократить, если чувствуете что нет сил на дальнейшее выполнение, но частоту подходов ни в коем случае сокращать нельзя.

Задача тренировок crossfit заключается в достижении новых результатов каждый день. Самым эффективным считается такой график, когда после пяти дней усиленных тренировок идут два дня перерыва. WOD (Workout of the Day) – является основой тренировок, то есть дневное задание или тренировка на один день. Это комплекс упражнений, который рассчитан на выполнение в определенный день. Вес, который устанавливается для тренировки, обычно выбирается максимальный, но его лучше подбирать именно под себя.

Тренировки crossfit имеют три программы:

Первая программа — содержит комплекс упражнений, при выполнении которых количество подходов во время тренировки зависит только от вас, а точнее от ваших сил. К примеру, новичкам рекомендуется 20 отжиманий, 10 подтягиваний и 20 прыжков. Необходимо выполнить 5-6 подходов. В том случае, если вы готовы к выполнению более сложных тренировок, то можете увеличить частоту повторов в упражнениях, при этом уменьшив число повторов.

Вторая программа – рассчитана на увеличение скорости при тренировках. За двадцать минут необходимо выполнить максимальное количество подходов. Следует выбрать комплекс с наименьшим количеством повторов, но это только для первых тренировок: 10 отжиманий, 15 прыжков и  5 подтягиваний, стоит реально оценивать свои силы и то, сколько полных кругов вы сможете сделать.

Третья программа – очень похожа на вторую. Ставит перед собой задачу как можно более быстрого выполнения комплекса упражнений. Количество подходов зависит только от вас и ваших сил и того, сколько кругов сможете выполнить.

Какие плюсы в упражнениях crossfit? Можно смело сказать – такие, что они подойдут всем и каждому. Даже если у вас нет спортивных навыков, то несложно будет подобрать комплекс упражнений, который подходит именно вам. Самое главное иметь желание тренироваться и держать себя в спортивной форме.

Все мотивируемся и бегом заниматься