Фитнес с позиции универсального вида спорта

Фитнес. Универсальный ли это вид спорта?

fitness

Фитнес помогает похудеть и обрести красивый силуэт. Это относительно легкий вид спорта, комплекс упражнений для фитнеса включает в себя тренировки и здоровое питание. Вообще общее название ряда программ (боди- флекс, степ, «женский фитнес»- тренировки в щадящем режиме, фитнес для беременных женщин, «мужской фитнес» и пр.). Сейчас, с ростом популярности некоторых экстремальных видов спорта, некоторые характерные упражнения постепенно переходят в фитнес.

Для занятия фитнесом главное мотивация. Это поможет не только подтянуть фигуру, стать увереннее в себе.

Занятия фитнесом полезны не только для общего состояния человека, но и для его фигуры. Обычно сеанс фитнеса длится 45 минут. Первые пятнадцать  минут идет разогрев — прыжки, бег, махи, наклоны и.т.д.. К середине тренировки нужно выполнять упражнения с высоким темпом, а в оставшиеся от тренировки  пять минут — снова перейти в щадящий режим.

Есть система упражнений фитнеса на целую неделю. Они достаточно легкие. Их следует делать каждый день. После каждого упражнения можно отдыхать пару минут, чтобы пульс и дыхание восстановились. После нужно вернуться к нормальному среднему темпу.

img-20140121100355-202

Упражнение №1

Возьмите в руки гантели и расставьте ноги по ширине плеч. Руки согните и расположите их на уровне груди. Гантели держите за  головой, колени согните, при этом  повернитесь вправо и поднимите ногу. Возвращайтесь в исходное положение. Сделайте то же самое упражнение для  другой стороны.

Упражнение №2

дает нагрузку на мышцы спины и бицепсы. руки установите на низком  стуле. Правую руку вытяните перед собой, и оторвите от пола левую ногу. Держитесь в таком положении 20 секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию и сделайте упражнение для противоположной стороны.

Упражнение № 3

Укрепляет грудь и мышцы живота. Сядьте на пол, согните ноги, спину чуть откиньте назад.  Спина должна быть прямой .Гантели расположите перед собой и медленно поворачивайтесь, вытянув  правую руку вправо. Левая рука должна лежать неподвижно. Возвращайтесь в исходную позицию. Повторите то же самое упражнение для  левой руки.

Упражнение№5

Подтягивает ягодицы и внутреннюю сторону бедра. Встаньте, выпрямьте спину, ноги  расставьте на ширине плеч, руки по сторонам. Шагните правой ногой назад и присядьте, чтобы бедро было параллельно полу. Одновременно руки согните в локтях, и с держите  их как можно ближе к корпусу. Встаньте,  вверх поднимите ногу . Руки опустите и вернитесь в исходную позицию. Проделайте то же самое заново с другой ногой.

Каждое упражнение надо сделать не менее 8-12 раз, далее  их количество нужно постепенно  увеличивать до 25 раз. При этом силовые упражнения должны остаться на вечер.

Уже  первая неделя занятий поможет укрепить ваши мышцы. Вы станете сильнее, стрессоустойчивее. Лишние кило начнут потихоньку исчезнут. Главное в спорте — не делать серьезных пропусков.

Если вы предпочитаете домашний фитнес, есть специальные видеоуроки, есть комплексы видео упражнений для фитнеса. Это дешево и сердито и вполне может заменить вам личного тренера. В интернете легко найти нужную вам информацию из мира спорта. В последнее время очень популярны тренировки по скайпу, где можно выбрать тип упражнений на нужную группу мышц и любого понравившегося тренера.

Занимайтесь фитнесом, стремитесь к совершенству.