Французский жим штанги

Французский жим лежа, рассмотрим в подробностях

2Для тренировки трицепса существует множество различных упражнений. Одно из них, это французский жим.

Французский жим можно выполнять сидя на скамье под углом, лежа. Различия также в хвате грифа. Можно брать его узким или широким хватом.

Французский жим лёжа узким хватом выполняется для проработки всех головок трицепса. Упражнение является базовым, так трицепс на максимальном уровне. Однако , очень многие спортсмены выполняют данное упражнение не правильно.

Для правильного выполнения французского жима штанги лёжа нужно положить гриф на скамейку со специальными креплениями для французского жима, или на скамейку для жима. Ноги спортсмена находятся на полу, а сам он ложится на скамейку.

Далее нужно поставить нужный вам груз, зафиксировав его зажимами, и снять штангу с опор. Очень хорошо иметь напарника, который поможет вам снять штангу с опор, а также уложить её в конце выполнения упражнения.

При выполнении французского жима лёжа нельзя разводить локти в стороны, и делать упражнение резко. Очень важно в этом упражнении держать плечевую часть рук неподвижной. Для этого напарник может поддерживать эту часть, пока руки не привыкнут делать жим правильно.

При неправильном выполнении упражнения происходит отклонение плечевой части назад. Например, если делать упражнение правильно, то вы не сможете опустить штангу ниже уровня головы, потому что, так как локти сдвинуты, штанга, максимально опущенная, упрётся вам в лоб.

Правильно выполнение французского жима штанги лёжа имеет максимальную амплитуду. Если выполнять данное упражнение правильно, оно будет намного с меньшими весами, чем при неправильном выполнении. Ведь если локти не разгибать, то нагрузка происходит именно на трицепс, а другие мышцы, например спины и бицепса, работают мало.

1Также, жим можно выполнять с гантелями.  Плюсом этого упражнения является большая безопасность при выполнении упражнения. Французский жим лёжа с гантелями хорошо подойдёт для выполнения новичкам.

Правилами выполнения упражнения являются следующие: вверху, на разгибе, кисти нужно поворачивать ладонями наружу, из – за этого трицепс будет максимально сокращаться. Локти не должны расходиться в стороны, как и при упражнении со штангой. Руки можно немного наклонять к голове, чтобы задействовать большую амплитуду.

Это упражнение не является для трицепса базовым, по — этому его нужно выполнять после пары других упражнений на данную мышцу.

Для тренировки трицепса моно выполнять, кроме жима с гантелями и штангой, ещё некоторые упражнения. Одно из таких упражнений – жим узким хватом. Взяв обычную штангу, вы сможете проработать не только трицепс, но и грудь. Выполнять упражнение нужно в медленном темпе, не задерживаясь и не отдыхая в точках разгибания и сгибания мышц.

Подъём гантелей из – за головы одной рукой также является очень хорошим упражнением для проработки трицепса. Рельеф придаётся верхней части мышцы.

Это упражнение можно считать одним из вариантов французского жима с гантелями. При выполнении упражнения можно сразу использовать обе руки, но нагрузка будет распределяться на второстепенные мышцы, поэтому эффективность в данном случае будет немного меньшей. Варианты выполнения упражнения: стоя и сидя.

Выпрямление рук на трицепс в наклоне очень полезно для придания рукам рельефности. При выполнении упражнения нужно стать на скамейку одной ногой, вторую ставить на пол. Спина должна быть прямая. Рукой, которая не находится над скамейкой, производите разгибания и сгибания. Вес в этом упражнении берётся небольшой. Это нужно для правильного выполнения.

Выполняем правильную технику вместе с Денисом Борисовым