Как прокачать косые мышцы живота

Качаем косые мышцы живота

2Боковые мышцы живота очень сильно влияют на красоту организма. Ведь каждый мечтает не о большом пузе, которое пугает всех своим видом, а именно о подтянутом и подчёркнутом прессе.

Мышцы пресса сострят не из одного сплошного волокна, а из нескольких групп мышц. Именно по этой причине для каждой из этих мышц нужно разработать и соблюдать определённый режим тренировок. Если вы будете качать пресс только одним упражнением, не стоит даже удивляться тому, что никаких видимых изменений не наблюдается.

Вот упражнения, которые необходимо выполнять каждый день.

  • Для хорошей прокачки боковых мышц пресса нужно лечь на пол или на жёсткий диван, после чего повернуться на бок. Далее, для удобства упираясь рукой и локтем в пол, нужно подымать ноги вверх, плавно и не отрывая их одна от второй. Не огорчайтесь, если в первые разы вы сможете поднять их только на небольшую высоту, на несколько сантиметров от пола. Через некоторое время при регулярных тренировках такого типа, вы сможете поднимать ноги полностью до самого верха.Весь смысл упражнения в том, что даже если вы поднимаете ноги очень мало, боковые мышцы пресса всё равно получают сигналы и немного напрягаются. При этом энергия организма даёт прессу разминаться и плавно принимать нормальный вид. Не бросайте данное упражнение на пол пути к успеху. Если подойти к выполнению упражнения ответственно, результат не заставит себя ждать очень долго. Даже на первых тренировках вы уже будете ощущать тепло в мышцах пресса.
  • Также, для тренировки боковых мышц пресса, подойдут и просто скручивания. Для хорошей фиксации нижней части туловища можно сесть на край стула или скамьи. После этого нужно выпрямлять спину, втягивать живот и медленно поворачивать корпус. Правильное выполнение упражнения подразумевает минимальную нагрузку на плечи, руки и другие мышцы. Напрягаться должен именно пресс, его боковые мышцы.1
  • Очень хорошим упражнением считаются наклоны. Очень просто накачать боковые мышцы пресса именно этим упражнением, ведь оно не сильно сложное, но приносит определённо хорошие результаты. Встать необходимо ровно, расправить плечи и правильно держать спину. После этого руки нужно заложить за голову или приложить их к груди. Для пробуждения мышц пресса можно втянуть живот и напрячь его. Поднятиями тела из такого положения, вы будете качать центральный пресс. При скручиваниях будет качаться пресс боковой.
  • Аэробные нагрузки также очень хорошо напрягают пресс, что приводит к его прекрасной форме и видимым улучшениям.
  • Скручивания на мяче подходят именно для тренировки пресса. Чтобы не упасть с мяча, можно зацепиться ногами за шведскую стенку или другое надёжное крепление. После этого можно приступать к скручиваниям, держа после каждого из них паузу пару секунд для стабилизации организма. Это упражнение хорошо качает верхний пресс.
  • Поднятие плеч и ног одновременно является очень сложным упражнением, но одновременно и очень эффективным. Для его выполнения лягте на пол и расслабьте тело. После этого попытайтесь поднять одновременно ноги  и туловище к его середине. Эффективность будет максимальной, если поднятия будут до самого конца, когда вы касаетесь руками своих ног.

    Для получения рельефа на прессе и прокачки его боковых мышц, упражнения могут быть с дополнительной нагрузкой.

    Также, пресс можно качать на турнике. Для этого просто повисните на перекладине, после чего выполняйте поднятие ног к голове. Если делать упражнение очень тяжело, можно согнуть ноги в коленях. Для бокового пресса просто поднимайте ноги не прямо вверх, а в стороны.

    Конечно, можно ходить в спортзал, где упражнения подскажут вам профессиональные тренера. Но если такой возможности нет, то данные упражнения хорошо помогут вам держать фигуру в порядке в домашних условиях.

Качаем пресс вместе с Денисом Семенихиным