Тренировка ягодичных мышц

Качаем ягодичные мышцы

1

 

Красивые ягодицы хотели бы иметь все представительницы женского пола. Только вот если просто смотреть на свою попу в зеркало и вздыхать, видя её недостатки, ничего хорошего так и не случится. В данной статье пойдёт рассказ о том, как накачать ягодицы.

При выполнении упражнений обязательным условием является проведение разминки. Разминка следующая: нужно ровно встать, ноги держать вместе и наклоняться вниз, стараясь при этом достать кончиками пальцев своих ног. При этом вы растягиваете мышцы для их активного и правильного участия в последующих упражнениях. Все эти движения выполняются медленно, ведь при неправильном ритме можно получить травму.

Как накачать ягодицы девушке подскажут следующие упражнения:

  1. Каждый день делайте приседания. Можно делать всего по 10 раз. Главное условие при выполнении, это чтобы пятки не отрывались от пола, ведь иначе не получится правильной нагрузки на нужные мышцы. Результат будет скоро: всего через месяц вы увидите, какими упругими стали ваши ягодицы.
  2. Следующее упражнение выполняется лёжа на полу на животе, руки находятся вдоль корпуса тела, а голова на полу лежит на подбородке. По одной поднимайте ноги вверх максимально высоко, как только сможете. Для большего эффекта и быстрой накачки ягодиц, необходимо задерживать ногу в воздухе на пару секунд.
  3. Данное упражнение хорошо подойдёт тем, кто хочет подкачать попу и ягодицы дома. Нужно лечь на пол, спиной вниз, а ноги согнуть в коленях. Ладошки ложатся под ягодицы. Выполнение упражнения заключается в том, чтобы как можно выше понимать таз. При этом вы должны напрягать внутренним усилием мышцы, сжимая их.При этом, если для вас данное упражнение кажется сильно лёгким, то можно добавлять задержку вверху таза на пару секунд, а ещё для большей нагрузки, разводить коленки и сводить их, как бы делая ими хлопки. Продолжать выполнение упражнения нужно до появления лёгкой боли в мышцах.
  4. Нужно, уперевшись ладошками в пол, встать на колени. Одно колено должно стоять на полу, а вторая нога выпрямляться и подыматься вверх. При этом важно помнить, что носочек должен смотреть вниз. При опускании ноги нельзя допускать, чтобы нога касалась пола. Всё делать необходимо на весу. После этого нужно поменять ногу. Когда вы сделаете это упражнение с прямыми ногами, можно делать упражнение с согнутой под 90° ногой в колене. Сначала нога выпрямляется навесу, а потом сгибается пяткой вверх. В этом положении нога и двигается вниз – вверх. При этом нужно хорошо фиксировать ногу, не допускать того, чтобы она шаталась. 2
  5. Исходно положение, как и в предыдущем упражнении, на коленях. Ногу нужно просто отвести в сторону в том положении, в котором она находится на коленке. При отводе ноги нужно держать 90 градусов угол боковые годичные мышцы работают максимально эффективно именно при этом упражнении.
  6. Выпады. Это упражнение очень хорошо для укрепления и накачки ягодичных мышц. Стоять нужно ровно, руки держится на поясе. Ноги как обычно, на ширине плеч. Нужно сделать широкий шаг вперёд одной ногой таким образом, чтобы колено стало под углом 90 градусов. Вторую ногу опускаете к полу как моно ниже. Потом повторяете всё следующей ногой, возвращаясь в исходное положение.
  7. Исходное положение сидя на полу. Ноги нужно вытянуть вперёд. После этого вы должны как- бы «шагать» переступая при этом  ягодицами по полу и помогая бёдрами. Двигаться нужно сначала вперёд, а потом назад.
  8. Это упражнение можно выполнять с гантелями. Возьмите невысокий стульчик и поочерёдно подымайтесь на него то одной, то второй ногой так, как будто вы взбираетесь по ступенькам.
  9. Вам нужно стать за стулом, при этом одну ногу положить на стул, перенеся вес тела на пятку. Далее выполняете приседания.

 

Все эти упражнения помогут вам в быстрые сроки в домашних условиях эффективно накачать свои ягодицы.

Качаем ягодицы вместе с Екатериной Усмановой