Не растут руки в бодибилдинге. Что делать если отстают руки?

Как бороться с застоем

застой, как с ним бороться?Остановка развития какой-либо мышечной группы в бодибилдинге называется застоем. Это нормальное состояние организма, которое возникает вследствие адаптации к выбранным упражнениям (не следует путать его с перетренированностью! — в результате которого мышцы также останавливают свой рост, но в наличии и многие другие симптомы).

Если Вы какое-то время занимаетесь бодибилдингом, и руки отстают в развитии, нужно правильно определить причину. Это может происходить из-за неправильно составленной программы тренировок (когда мышцы рук не получают достаточной нагрузки, соответствующей необходимому для гармоничного развития пропорций тела объему).Еще одна из возможных причин, почему не растут руки в бодибилдинге — появление застоя. Наиболее вероятная его причина — недостаточно усилий с Вашей стороны. Да-да, Ваши усилия могут быть недостаточными. И хоть Вам и кажется, что Вы на пути к самым большим рукам в истории бодибилдинга, работать нужно интенсивнее.

Рост объема мышечных волокон провоцируется максимальным количеством сетов с наибольшим количеством повторений. Чем больше силовых повторов — тем толще мышечные волокна. Значит, если у Вас застой — нужно выполнять больше упражнений, увеличить количество подходов и количество повторений в сете. Если Вы грамотно примените данную тактику на практике проблема отстающий рук в бодибилдинге скоро останется позади. Следует отметить, что на длительность тренировок это повлияет незначительно.

Как только Вы увеличите усилия, количество микротравм в мышечных волокнах также возрастет, что непреодолимо приведет к росту объемов мышечной ткани.

Однако увеличение количества повторов не рекомендуется добиваться, снижая рабочие веса. Настоящая мощь достигается при усложнении тренинга с увеличением общего количества повторений за тренировку в целом. Вашими основными инструментами станут более частые тренировки, возрастание количества базовых упражнений, режим пампинга при выполнении изолирующих упражнений.

как бороться с застоемИ если Ваша мечта — самые большие руки в бодибилдинге, обратите внимание на следующие приемы:

  • гармоничное развитие всех групп мышц рук (не допуская ситуации чрезмерной развитости только одной из них , например — мощнейший бицепс при слабеньком трицепсе);
  • включить в план тренировок два дня для рук: первый — сложная силовая тренировка, второй — безжалостный пампинг;
  • начинать неделю с тренировки рук;
  • отстающую группу мышц повторно нагружаем с какой-то другой группой, например, со спиной;
  • мышца, которая отстает в развитии, получает нагрузку на основной тренировке в первую очередь (и по максимуму), вторая — та, что развита получше — тренируется следом за ней, вполсилы;
  • если Вы работаете над общем развитие объема руки — первым тренируем трицепс, эта мышечная группа крупнее бицепса и требует больше усилий для проработки всех ее глав равномерно.

Так что проблема отстающих рук в бодибилдинге — вопрос вполне решаемый, потребуется четкое понимание основных причин, грамотная разработка мер и упорство.

Напоминаем Вам, что мы часто приглашаем в эфир настоящих профи бодибилдинга — и если у Вас есть вопросы (в том числе по теме «не растут руки в бодибилдинге») — обращайтесь.

Слушайте наши эфиры, задавайте вопросы, растите вместе с нами!