Как набрать массу без стероидов.

Как набрать массу без стероидов.

1Наращивание мышечной массы – процесс довольно длительный. На это придется потратить два-три года жизни. У спортсмена не должно быть ограничений состояния здоровья, требуемый возраст от 16 лет, когда полностью закончится половое созревание. О том, как набрать массу без стероидов с помощью питания и упражнений расскажет данная статья.

Чем питаться.

Чтобы набрать массу без употребления стероидов нужно много кушать, желательно, каждые три часа.  Организму в данный период необходимо большое количество белка, так как это основой «строительный» материал для мышц. Для питания идеально подойдут мясные и молочные продукты. Мясо, рыба – источники животного белка, он усваивается нашим организмом лучше всего. Рыба полезна разнообразная, из мясных продуктов курица занимает первое место по содержанию легкоусвояемого белка, в свинине его намного меньше. Мясо и рыбу лучше готовить на пару, или употреблять в вареном виде. Растительные белки содержатся в молочных продуктах, яйцах, орешках, крупах, сырах. В день необходимо съесть не менее 2 грамм белка на 1 кг собственного веса. Большее количество нежелательно, так как белок тяжело переваривается организмом и это может навредить печени.

Ускорить процесс наращивания массы без стероидов поможет употребление в пищу и полезных жиров. Это такие продукты как сметана, сыр, масло. Питание спортсмена должно быть разнообразно и сбалансированно. Фрукты и овощи являются источниками клетчатки и полезных веществ, их присутствие в рационе так же необходимо, они помогут организму переварить большое количество потребляемой тяжелой пищи. Как дополнение к питанию можно использовать готовые витамины, калий, ревит, которые можно приобрести в аптеках. Главное помнить, что съедать калорий нужно больше, чем сжигать.

2Новичкам тренироваться желательно через день и постепенно доводить до ежедневных нагрузок. Занятие должно проходить интенсивно и по времени занимать не менее одного часа. Принимать пищу за полтора часа до начала упражнений. Заниматься необходимо за 4-5 часов до сна.

Выстроить упражнения и силу нагрузки нужно правильно, для первого раза можно воспользоваться советами инструктора. Усилия необходимо наращивать плавно, чтобы не перегрузить организм. В процессе тренировки должна быть задействована не одна группа мышц. Это позволит постепенно сформировать фигуру. Нагрузка должна быть такой, чтобы вызывать легкую боль в мышцах. Не стоит забывать про упражнения без отягощения, их можно использовать в качестве разминки и для повышения выносливости. Упражнения на рост массы должны иметь такую силу, чтобы за один подход невозможно было сделать более шести раз. В зависимости от этого подбирают вес. Если получается сделать больше, то такое упражнение будет развивать рельеф, а не наращивать мышцу.

Прерывать занятия нельзя, так же как и заниматься рывками. Заканчивать упражнения нужно растяжкой, она сделает мышцы и сухожилия более эластичными. Чем лучше ваша растяжка, тем выше безопасность выполнения нагрузок. Йога может заменить упражнения на растягивание мышц, а также дополнительно повысит силу духа и воли.

После тренировки нужно дать организму большую порцию углеводов и белков в виде литра молока и двух бананов, а через час осуществить полноценный прием пищи. После нагрузок важно отдыхать, прирост массы происходит в спокойное для организма время, чаще всего ночью. Сон должен длиться не менее восьми часов, чтобы восстановились все силы.

Обливание холодной водой способствуют набору массы без стероидов, так как усиливает кровообращение и активизирует организм, процессы происходят быстрее.