Как накачаться без стероидов

Как накачаться без стероидов эффективно и быстро?

2

 

Как накачать мускулы без химии, эффективно и быстро?

Прежде всего посетите врача, проконсультируйтесь насчет нагрузок, которые вы можете выполнять, а какие- нет. Есть нагрузки, которые оказывают давление на внутренние органы. Соблюдайте режим дня. Не спите днем. Посещайте тренажерку зал не менее 3 раз в неделю. Старайтесь потреблять как можно больше протеина.

Мышцы рук качать тяжело и долго. К тому же надо соблюдать правила, без которых тренировка невозможна. Нельзя прийти в спортзал и сразу начать ворочать «железо». Нужна разминка. Разминка дает разогрев мышцам. Не нужно беречь силы на разминке для последующих тяжелых подходов.

Если пренебречь разминкой и не разогреть холодные мышцы- могут возникнуть серьезные травмы- полувывихи, вывихи, растяжения. Уделите разминке максимум внимания. Это очень важная часть.

Разминка может включать в себя: бег (сначала легкий, постепенно надо ускорить темп), приседания, наклоны (работают косые мышцы живота),выполните несколько упражнений, разминающих мышцы спины, разомните руки и шею.

Возьмите гантели, вытяните руки перед собой. Начинайте делать размеренные «махи» руками. Зацепитесь за перекладину, при этом  расставив руки на ширину плеч.

Подтягивайтесь, занося подбородок над перекладиной. Чтобы было легче выполнять упражнение, скрестите ноги и немного согните их . Руки расслабьте на несколько секунд и выполните еще 1 подход. После чего схватитесь за перекладину ладонями от себя  и повторите упражнение.

1Теперь можно увеличить нагрузку. Вот упражнение посложнее. Стоя на прямых ногах возьмите штангу ладонями к себе, руки расположите по ширине плеч. Поднимайте штангу медленно, на уровень плеч, и после вытягивайте руки вверх. Возвращайтесь в исходное положение. Сделайте упражнение  сначала. Выполняйте по 1-2 подхода по 20 раз.

 

Если вы не в самой лучшей форме и мышцы еще далеки от идеала, делайте отжимания стоя, упираясь  руками в стену. И только потом переходите к отжиманиям от скамьи или от пола. Но не забывайте через период времени повышать нагрузку, но  остановитесь, если упражнение слишком тяжело для вас. Этим вы избежите растяжений и порванных связок.

Не отдыхайте долго во время тренировки. Когда вы  усилите  нагрузку на отдохнувшие мышцы, есть вероятность получения травмы тогда к тренировкам вы вернетесь нескоро.  Если вы не в силах делать тяжелые упражнения одно за другим, перемежайте их теми, что попроще или сделайте разминку еще раз.

Денис Борисов более подробно расскажет о натуральном бодибилдинге