Количество калорий для похудения и как их считать

Как правильно считать калории для похудения?

1Если вы хотели бы похудеть именно благодаря подсчёту калорий, то знайте, что выбираете правильный путь. Данная система позволит включить в ваш рацион любые продукты, но только при соблюдении определённых условий, а именно, необходимо точно соблюдать коридор калорийности.

Так как считать калории, чтобы похудеть?

Для начала, перед определением того, сколько же калорий нужно именно вам, чтобы приобрести хорошие формы, нужно сосчитать вашу суточную норму калорий. Именно данное количество позволит вам обойтись в дальнейшем без жировых отложений.

Данная формула также включает в себя коэффициент (К), показывающий вашу дневную физическую активность. Этот коэффициент будет равен нулю, если ваша активность очень низкая, например вы весь день работаете за компьютером, при этом не делаете никаких физических упражнений.

Коэффициент (К) равен 1,3, если ваша активность умеренная. Вы пару раз в неделю проводите небольшие тренировки, или же у вас работа, которая заставляет вас часто двигаться.

Коэффициент (К) равен 1,5, если у вас высокая физическая активность. Вы 4 и более раз в неделю проводите серьёзные тренировки, длительностью не меньше часа каждый раз.

Также, по формуле вы должны учитывать ваш возраст, при этом нужно подставить ваш вес, а также коэффициент активности, если она вообще имеется. При активности нулевой коэффициент подставлять не нужно.

2Если вам от 18 до 30 лет. ((0,0621 * вес в килограммах + 2,03657)* 240)* К = количество килокалорий.

Если вам от 30 до 60 лет. ((0,03242* вес в килограммах + 3,5377) * К = количество килокалорий.

Если вы старше 60 лет. ((0, 0377 * ваш вес в килограммах + 2,7545) * К = количество килокалорий.

Теперь о том, как посчитать калории, чтобы похудеть. Если вы знаете свою норму, например, вам сейчас 23 года. Ваш вес 60 кг, работа у вас только сидячая, значит коэффициент активности в подсчёт калорий мы не включаем. Считать будем по формуле, возраст от 10 до 30 лет.

((0,0621 x 60кг + 2,0357)x240)= 1382 килокалории. При этом повторюсь, коэффициент не включается.

Для того, чтобы вы не поправлялись, вам нужен именно такое количество получаемых килокалорий. Так вы будете просто сохранять свой вес. Как же при этом похудеть? Естественно, просто вам необходимо сделать так, чтобы ваш рацион составлял в сумме меньше калорий. И чем меньше, тем вы сможете похудеть быстрее.

Сколько калорий нужно для похудения? Такой цифры просто нету. Она подсчитывается исходя только из данных показателей. В идеале вам нужно сокращать свой рацион примерно на 250 килокалорий, а также примерно столько сжигать физическими нагрузками. Это примерно час занятий по аэробики или применение других нагрузок.

Учимся правильно считать калории вместе с YOUGIFTED