Отжимания на бицепс

Как работает бицепс при отжиманиях?

1В бодибилдинге существует огромное количество упражнений, которыми можно прокачать бицепс. Но что, если у вас нет возможности приходить в спортзал, когда заблагорассудится?

Одним из хороших упражнений считаются отжимания на бицепс. Можно и дома использовать спортивный инвентарь, который поможет вам в прокачке этой мышцы, но при отсутствии штанг и гантелей, вполне подойдёт собственный вес.

Как же быстро накачать бицепс отжиманиями? Для того, чтобы при отжиманиях нагрузка шла именно на эту мышцу, следует отжиматься немного другим способом. Руки нужно направить в другую сторону от вас, а пальцы при этом направить на ноги. Таким образом, вы полностью перенаправите нагрузку с других мышц на бицепс.

Хотел бы напомнить о том, что если вам совсем уж неудобно отжиматься таким образом, то направления пальцев нужно немного повернуть от туловища в наружную сторону. При этом вам станет полегче отжиматься на бицепс.

2Также вы можете использовать при отжиманиях на бицепс стойки или гантели. При этом гантели необходимо держать в руках, и они касаются пола. Положение рук при отжиманиях стараться не изменять.

Конечно, накачать отжиманиями бицепс, как при тренировках в спортзале, очень тяжело, но возможно. Помимо специальных отжиманий, бицепс можно накачать просто отжимаясь от пола. При таких отжиманиях бицепс тоже работает и качается.

При отжиманиях, чтобы накачать бицепс следуйте определённым советам, если вам становится тяжело и неудобно делать упражнения.

  • Если у вас появляется резкая боль при отжиманиях на бицепс, необходимо изменить положение кистей на более удобное для вас и продолжать делать упражнение.
  • Очень хорошо использовать стойки при выполнении упражнения.
  • При отжиманиях нельзя халтурить. Занятия не в спортзале, поэтому нужно стараться, производить максимальную нагрузку на мышцу.
  • Как и всегда, важно следить за дыханием. Вниз – вдох, вверх – выдох. Выдыхать желательно резко.

Если вам тяжело выполнять отжимания от пола, то можно для начала просто отжиматься, приучая организм получать нагрузку таким образом.

Основными правилами при отжиманиях на бицепс будут следующие:

  • Отжимания на бицепс делать не чаще 2 раз в неделю. При этом руки успевают отдохнуть и полностью восстановиться.
  • Количество подходов при отжиманиях на бицепс не должно быть огромным. Это частая ошибка новичков.

Хватит 4 подходов по 20 отжиманий для начала.

  • Не нужно использовать при тренировке другие мышцы. Если вы отжимаетесь, чтобы накачать бицепс, то делайте это правильно.

При отжиманиях бицепс качается очень даже не плохо, нужно просто уметь правильно делать упражнение. Конечно, при таком упражнении будет прорабатываться и трицепс, а также грудь в большой степени, но это тоже необходимо для гармоничного развития тела атлета.

отжимаемся от пола вместе с Денисом Борисовым