Инвентарь для кроссфита

Какой же инвентарь нужен для кроссфита?

st_7038_2

Кроссфит это по определению тренировки на выносливость и задумывался он как массово доступный вид спорта. Поэтому для занятий подходят как дорогие тренажеры, так и различные уличные и общедоступные приспособления, но в целом инвентарь для кроссфита сравнительно не дорог.
Один из таких инструментов это петли резиновые. Служит она для двух целей: придание нагрузки в одних упражнениях и облегчение в других более тяжелых упражнениях.
Рассмотрим примеры упражнений той и другой категории. Первые для облегчения нагрузки:
· Подтягивания
· Поднимание на пресс ног на турнике
· Выходы на обе руки
· Отжимания в положении стоя на руках
· Те же, но на брусьях
Пример упражнений где петли напротив усиливают нагрузку:
· Подъем « на бицепс»
· Жим по -французски на трицепсы
· Жим на плечи стоячий
· На спину и на грудь
Так же, к числу инвентаря для кроссфита, относятся: турники, кольца, скакалки, брусья, гантели, штанги, силовые тренажеры, мячи и т.д. и т.п. Вся прелесть кроссфита именно в том, что он позволяет тренироваться людям любого достатка и социального положения. А так же независимо от того житель ли вы большого города или отдаленного хутора.st_15425_1n

Далее мы рассмотрим самый распространенный инвентарь для кроссфита, который любят троллировать любители бодибилдинга и пауэрлифтинга. Это обыкновенный турник, но он приносит огромнейшую пользу: лепит фигуру атлета и оздоравливает в целом весь организм. Это особенно полезно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Вот лишь малая доля из того, что вы можете делать на турнике:
· Прямой хват. Подтягивания. Это ровно тоже, что на физкультуре практиковалось в школе. Отлично нагружает спину ( широчайшая мышца) и трицепсы. Только один совет старайтесь не дергаться.
· Обратный хват. Подтягивания. Польза та же. Только работают бицепсы.
· Подтягивания австралийские. Идеал для новичка. Реально научит разбираться в технике использования спинных мышц. Отличие в том, что подтягиваться надо на низком турнике и ноги должны быть на земле. Хват любой.
· Уголковые подтягивания. На перекладине делаем уголок прямыми ногами. И начинаем подтягиваться с любым хватом. Здесь добавляется работа пресса.
· На одной руке. Те же подтягивания классикой. Только одна рука просто висит. Просто висит, а не помогает другой руке.
· Флажок. Здесь надо на двух руках, опираясь на турник, поставить тело параллельно земле. Данное упражнение заставляет работать абсолютно все мышцы верхней части тела.
Другой легкодоступный инвентарь для кроссфита обычные гири и гантели. Существует великое множество упражнений для них. Приведу несколько примеров. Первые для гирь.
Это первое что развивало и будет развивать трицепсы. Толчок гирь, рывок гирь. Лучше ничего еще не придумано. Эти упражнения очень любят бойцы ММА.
Свинги или, проще говоря, рывки гирь и гантелей от ног вверх руками за счет рывков телом. Отлично нагружает ягодичные мышцы и весь корпус.
Берем на грудь. Рывок гири или гантели от пола с постановкой в дальнейшем на грудь.
Толчок от груди. Это быстрое и резкое движение. Здесь за счет силы ног выбрасываете груз вверх.
И это далеко не весь инвентарь, который используется в занятиях кроссфитом.