Кроссфит в домашних условиях

Кроссфит- экономичный вид спорта

1

 

Что такое кроссфит? Тот, кто хочет сделать красивую фигуру быстро сразу, тот выбирает кроссфит. Кроссфит в домашних условиях вполне применим. Это неприхотливый в плане инвентаря вид спорта. Многие, занимающиеся кроссфитом даже пользуются подручными средствами вместо гантелей- бутылки с водой, например.

Кто-то считает, что оно означает «количество  физических упражнений разных, но объединенных  в один комплекс», другие считают, что это «выполнение программы упражнений за определенный срок на повышенной интенсивности упражнений».

Вообще-то оба утверждения  верны, и при совмещении их вместе дают четкое представление о таком прекрасном виде спорта, как  кроссфит.

Выражаясь проще, это вид физической нагрузки,  упражнения разные по типу и методу выполнения сгруппированы в комплексы. Они выполняются выполняются в строгом порядке и с определенным интервалом времени. Вот стандартная программа кроссфита в домашних условиях.

Это комплекс упражнений на все группы мышц. Он помогает сформировать красивую фигуру и повышает выносливость. А чтобы выносливость вырабатывать, перерывы на тренировках нужно сокращать.

2

 

На самом деле это разновидность  фитнеса, которую придумал Грег Глассман в 2000 году. Это комплекс, построенный на постоянных различных силовых, гимнастических и кардио нагрузках высокой. Цель кроссфита — улучшение самочувствия  развитие быстроты  реакции, телесной выносливости , также моральную готовность к любым нагрузкам.

Программа состоит, как правило, из 5 упражнений, объединенных в сеты, и выполняющиеся несколько раз без перерыва. Тренировка кроссфита занимает не более 20минут, но, несмотря на это, телосложение спортсменов, выбирающих эту систему тренировок, заслуживает восхищения. Главное — правильный подбор упражнений, позволяющих держать в тонусе мышцы всего тела.

Упражнения делайте без перерывов, по кругу, одно- за другим. Итак, начали:

Отжимания 25 раз по 4 подхода

Наклон ног к корпусу в упоре лежа 25 раз по 4 подхода

Приседания с выпрыгиванием 25раз по 4 подхода

И упражнения на брюшной пресс тоже самое количество- 25×4

Всего вам нужно осилить 4 круга (так в кроссфите называется подход). Каждый «круг» вы делаете по одному подходу на каждое упражнение, после переходите  на след. Круг.

Этот комплекс заставит работать все  группы мышц, запустить дыхательную систему и сердце, но новички должны выполнять упражнения постепенно аккуратно и постепенно повышать интенсивность тренировок.

Есть программы, подходящие  для девушек, и для  мужчин. Но, приступая к упражнениям в технике  кроссфит, нужно иметь уже базовый физподготовки, например, вы должны уметь выполнить 50 приседаний.

Занимаемся кроссфитом вместе с Дмитрием Яшанькиным