Как набрать вес девушке. Подробное меню

Меню девушки для того, чтобы набрать вес

как набрать вес девушке

Девушки — это будущие женщины и мамы. Для здоровья многих из них, худоба не менее, а иногда более серьезная проблема, чем лишний вес. Встает вопрос: как набрать вес девушке и какие продукты питания необходимо включить в меню.

Для начала усвоим некоторые правила:

В первую очередь, заставьте себя отказаться от вредных привычек. В борьбе с недостатком веса это очень существенный фактор.

Чтобы пища хорошо усваивалась, с минимум затраченной энергии, надо хорошо пережевывать еду.

Старайтесь не есть продукты, в которых много калорий, но, которые, вместе с тем, имеют небольшую питательную ценность.

Тренировки в спортивном зале необходимы для скорого набора веса и очень хорошо, если вы уже тренируетесь, но не стоит тренироваться больше трех раз в неделю, так как рост мышц происходит после нагрузок, в периоды отдыха.

анорексия у молодых девушек

Приведите в порядок режим дня. Сон должен быть продолжительным, не меньше восьми часов.

Заручитесь рекомендациями диетолога. Он грамотно рассчитает вам необходимое ежедневное потребление калорий для набора веса.

В меню девушки, которая думает как набрать вес, обязательно должны быть включены такие продукты, как орехи, мед, масло, сыр, творог, каши, выпечка, мясо, яйца, рыба, картофель, но важно, чтобы баланс белков, жиров и углеводов оставался сбалансированным.

Для быстрого набора веса девушкам можно порекомендовать следующий рацион:

На завтрак хорошо съесть тарелку каши, лучше овсяной, заправив ее медом и орехами. Завершите завтрак бутербродом с маслом и куском сыра. Выпейте чашку кофе или какао.

Во время второго завтрака съешьте большой бутерброд с сыром или колбасой (можно заменить куском вареного мяса) и запейте йогуртом или соком.

Обед начните с тарелки борща или жирных щей, на второе можно съесть котлету с салатом из свежих овощей и картофелем (жареный картофель быстро откладывается организмом «про запас» и вес растет, но не нужно этим злоупотреблять). Выпейте бокал крепкого сладкого чая с какой-нибудь выпечкой.

На полдник идеально подойдет сметана с куском белого хлеба, но можно ограничиться и фруктовым салатом, заправленным йогуртом.

На ужин рекомендую съесть омлет, в котором будут присутствовать ветчина и помидоры, и запить стаканом молока.

Перед сном не перегружайте свой желудок. Вполне подойдет какой-то фрукт, например, апельсин или груша.

А как девушке набрать вес, что порекомендовать включить в меню, если просто нет аппетита, и организм не справляется с обильными приемами пищи?

Рекомендации не сложные. Необходимо избавить свой организм от изобилия стрессовых ситуаций, устраивать долгие пешие прогулки (лучше, если это будет парк), пить большое количество жидкостей (не меньше двух-трех литров). Так же можно включить в рацион энергетические и протеиновые коктейли. Их можно пить в течение всего дня в интервалах между приемами пищи.

В заключении скажу, если вы пытаетесь набрать вес, а все вышеперечисленное не приносит результатов (или результат отрицательный — вы продолжаете стремительно худеть), то вам, скорее всего, срочно требуется помощь врача. Экстремальная худоба встречается, как правило, у людей с проблемами гормональной системы.