Пауэрлифтинг нормативы в упражнении становая тяга

Поговорим о нормативах в пауэрлифтинге. Часть 1.

нормативы в становой тяге

Поклонники пауэрлифтинга утверждают, что становая тяга из трех основных движений производит самое большое впечатление. Как утверждают сами лифтеры, трудно осознать с каким весом столкнешься, пока его не поднимешь.

В современном пауэрлифтинге различают две основные стойки:
·    «классическая» — расположение ног на ширине плеч, гриф зажимается руками снаружи коленей, спина прямая, таз поднят не высоко.
·    «сумо» — ноги расставлены шире плеч, гриф захватывается между коленями

Какая из перечисленных стоек становой тяги является наиболее выигрышной судить сложно.

Каждый лифтер решает это сам для себя. Однако, во втором варианте существует некоторая выигрышность.

Широко расставленные ноги помогают лифтеру быть расположенным ближе к полу, тяга при этом делается из положения полуприседа, что позволяет брать большие веса.

В стойках важно учитывать до мелочей расположение стоп, голеней, головы, рук, прогиб спины. Правильная экипировка лифтера также необходима для победы. Она не должна быть через- чур громоздкой, не должно быть лишних деталей, только самое необходимое.

Расположение стоп предполагает их разворот наружу под острым углом примерно на 40-50 градусов. Голени должны находиться недалеко от грифа, не далее пяти-семи сантиметров, чтобы в присяде коснуться грифа.

Вес максимально переносится на пятки.

становая тяга техника выполнения

При использовании любой из стоек положение рук должно быть одинаковым: одна рука захватывает гриф с поворотом внутрь, а вторая наружу. Это самая оптимальная стойка, хотя существуют и другие. При этом важно использовать в захвате большие пальцы. Они помогут скомпенсировать каждое вращение штанги и туловища спортсмена, обусловленное ее весом.

Голова должна быть поднята вверх, что помогает контролировать подъем спины. Спина при этом обязательно прямая, а таз приподнят. Выполнение данного правила перенесет вес на квадрицепсы, убережет вас от серьезных травм.

Если вы предполагаете работу с максимальными, либо субмаксимальными весами, то необходимо использовать широкий пояс, одинаково располагающийся на пояснице спереди и сзади. Это поможет укрепить глубокие мышцы пресса. Если веса небольшие, то пояс одевать не нужно.

В пауэрлифтинге используются костюмы, дополнительно поддерживающие таз и ягодицы, причем в классическом стиле принято одевать более свободные костюмы, чем в использовании стиля сумо. Для соревнований лифтеры со стажем рекомендуют одеваться на два-три размера меньше реального. Вместе с этим важно рассчитать размер так, чтобы в приседе костюм не затрещал по швам.

Как и в любом профессиональном виде спорта, в становой тяге существует ряд нормативов, необходимых для достижения той или иной квалификации. Ниже приведены нормативы для мужчин в становой тяге без экипировки, утвержденные в 2012 году.

нормативы пауэрлифтинг в упражнении становая тяга