Жим лёжа в соревновательном пауэрлифтинге

Поговорим о нормативах в пауэрлифтинге. Часть 2

нормативы в жиме лёжа

Если вы хотите добиться существенных результатов в пауэрлифтинге, то необходимо с максимальной точностью исполнять программу тренировок. Особое внимание надо уделить на жим лежа.

Что принципиально важного в строгом соблюдении тренировочного режима? Во-первых, показатели в жиме растут не так быстро как в других упражнениях, например, становой тяге. Любая неточность или перегрузка  способны вывести спортсмена из строя на неопределенный срок.

Если же лифтер недостаточно нагружает себя весом, усилия по увеличению показателей окажутся тщетными. Задачей тренера в пауэрлифтинге является определение той середины, которая увеличит показатели и не принесет вреда.

Лифтеру важно соблюдать беспрекословно намеченный тренером план тренировок. Любое отклонение может не только замедлить увеличение показателей, но и существенно отбросить в этих показателях назад.

Велик риск травмы, так же, как и в любом другом силовом виде спорта.

на пути к победе в жиме лежа

Для новичков, которые только пришли в пауэрлифтинг, существует своя (облегченная) система занятий.

Начинающим лифтерам рекомендуется заниматься не более трех раз в неделю, причем первый день посвящается развитию мышц груди и трицепсов, а жим совмещается с упражнениями по развитию ножных мышц в последующие два тренировочных дня.

Для того, чтобы мышцы вспоминали правильность движения, каждое упражнение нужно начинать с поднятия пустого грифа. Только после этого навешивается вес, причем с первых занятий использовать максимальный (для каждого конкретного спортсмена) вес запрещается.

У профессионалов метода заключается в работе с весами, которые распределяются следующим образом:
·    Нулевой подход – пустой гриф
·    Первый подход – 60-70 процентов от максимального веса (рабочий вес)
·    Второй подход – 80 процентов от максимума
·    Третий подход – максимальный вес

У некоторых лифтеров не получается жим лежа. Это может быть результатом неправильной техники, которую нужно исправить более точными тренировками. Может быть и другая причина – неравномерное развитие отдельных мышц. В данном случае важно максимально рано выявить слабые места, иначе все усилия будут сведены в результате к нулю.

Для достижений лучших результатов, пауэрлифтеры используют специальную жимовую экипировку: напульсники, которые обеспечивают максимально вертикальное расположение рук по отношению к грифу, тем самым увеличивая возможный вес на несколько килограмм и, что не менее важно, значительно снижают риск травмы запястий, широкий пояс и жимовую майку, которые являются дополнительными амортизаторами в поднятии весов.

вадим иванов жим лёжа

Существует великое множество  нормативов, утвержденное различными спортивными федерациями, некоторые из которых даже не проверяют спортсменов на использование допинга. Но официальный представитель в России – федерация IPF — запрещает лифтерам выступать по другим версиям. В противном случае вас просто не пустят в IPF. Отдельных от троеборья нормативов (именно по жиму лежа) в данной федерации нет.