Кроссфит в домашних условиях. Возможно ли?

Программа для кроссфита в домашних условиях

КроссФит в домашних условиях — это не просто возможно, но и достаточно популярно в настоящее время. Какая же программа нужна для занятий дома и чем же интересен данный вид спорта?

КроссФит представляет собой разновидность высокоинтенсивного фитнеса. Никто иной как Грег Глассман, являющийся его основателем, разработал в рамках кроссфита ряд специальных упражнений, выполнение которых гарантирует вам развитие всех видов мышц.

кроссфит в домашних условиях возможен

Этот спорт идеально подходит для спортсменов, занимающихся боевыми единоборствами, так как по своей специфике является гибридным по типу нагрузки.

Программа упражнений для кроссфита в домашних условиях тем интересна, что заставляет работать все группы мышц последовательно. Упражнения выполняются в определенном порядке за ограниченное время, но сами программы никогда не повторяются.

Некоторые тренеры, практикующие кроссфит, утверждают, что данный вид спорта может полноценно заменить занятия пауэрлифтингом либо бодибилдингом, так как в ходе выполнения упражнений укрепляется сердечная мышца, прокачивается дыхательная мускулатура, а так же происходит равномерное развитие всех мышц, начиная с трапециевидной и заканчивая икроножными.

Если вы окрепли в своем желании заниматься кроссфитом, ваше питание должно содержать большое количество мяса, орехов, фруктов. Это необходимо для того, что восполнять энергию, которая будет затрачена на выполнение комплекса упражнений.

Все, что вам потребуется для занятия кроссфитом дома — это гантели (можно заменить мешком, например, наполненным песком) и турник. Если все готово, то можете приступать немедленно.

кольца для кроссфита

Итак, комплекс упражнений:

·    присядьте, упираясь руками в пол, ноги касаются грудной клетки (обязательное условие!). Потом откиньте ноги назад так, чтобы ваше тело оказалось в положении упора лежа. Далее принимаете исходное положение, выпрыгивая высоко вверх.

·    Используйте гантели либо небольшой мешок с песком. Принцип движения такой же, как в предыдущем упражнении, но с отягощением. Сделать нужно 10 повторов за один подход.

·    Далее выполняются подтягивания на турнике с раскачкой (кипинг), то есть подтягивания необходимо делать быстро, используя рывок ногами, сгибая их назад, а затем выпрямляя вперед. Повторите 15 раз за один подход.

·    Потом делайте приседание, совмещая их с прыжками. Руки при этом находятся в положении «за головой». Повторить 15 раз. Важно: приседания выполняются с расставленными на ширину плеч ногами и прямой спиной.

·    Далее упражнение, рассчитанное на кач пресса. Повисните на турнике и резко поднимайте к груди ноги, при этом тело не должно раскачиваться сильно. Повторите 15 раз за подход.

·    Комплекс заканчивается отжиманиями с отрывом ладоней от пола. Так нужно повторить 15 раз.

Специалисты утверждают, что за одну тренировку реально потерять тысячу килокалорий.

Главное в кроссфите — это возможность развить исключительную силу воли, красивый мышечный рельеф и незаметно скинуть лишние килограммы. Но помните, что во всем нужна мера.  Сверхмерные, непосильные для вас нагрузки, могут привести к плачевным результатам.

Вводите ваш организм в нагрузки постепенно и тогда обязательно добьетесь желаемых результатов.

ВНИМАНИЕ!

Собираясь заниматься в домашних условиях кроссфитом — обзаведитесь адекватной тренировочной программой!