Как быстро набрать вес дома

Растим массу дома

_VCvTGaBMCE[1]

Более, чем худоба, распространена проблема с излишним весом. Тут все достаточно просто. А что, если вы худощавый и задумались как набрать вес быстро да еще и дома?

Насколько сложным это не казалось бы, решение есть. Но, для начала, необходимо разобраться, откуда вообще берется вес.

Итак, наш вес увеличивается при наращивании мышц, увеличении жирового слоя, а так же при укреплении костей (чем прочнее кости, тем менее губчатым становится их строение, соответственно, они становятся тяжелее).

Из всего выше перечисленного, самым легким является жир, поэтому, если вы пойдете по пути накопления жировой ткани, то это хороший путь к увеличению объемов (у мужчин, в первую очередь, живот, у женщин — бедра и бока). Кроме того, ваша фигура расплывется и у вас появится еще один лишний комплекс.

Чтобы набрать десять и более килограмм и, при этом, остаться стройным и подтянутым, вместе с жиром крайне необходимо наращивать мышцы. Этим вы можете заниматься дома. Достаточно иметь пару гантелей и, скажем, турник.

Важно понимать, что на прирост массы тела напрямую зависит калорийность вашего ежедневного питания и частота приема пищи. Необходимое вам количество калорий в день может рассчитать врач-диетолог, оно рассчитывается индивидуально (учитывается вес, рост, пол и интенсивность дневных физических нагрузок). Ответить на вопрос «как быстро набрать вес дома» достаточно просто: потребляйте калорий немного больше, чем способен переработать ваш организм за день.

Вот примерное меню для набора веса дома:

Завтрак: бутерброд с белым хлебом, сыром и маслом; овсяная каша, орехи (лучше грецкие, кофе с сахаром и молоком.

Второй завтрак: тефтели или котлеты с вермишелью, стакан сока и бутерброд.

Обед: щи из свежей капусты, макароны с гуляшом, компот.

Ужин (более легкий, чем завтрак и обед): омлет с колбасой и сыром, стакан молока или какао.

Если вы всерьез задумались о том, как дома быстро набрать вес, то, кроме придерживания определенных принципов в питании, необходимо следовать еще некоторым правилам:

перед приемом пищи хорошо выпивать по ½ стакана сока (овощного или фруктового), это подстегнет ваш аппетит.

В перерывах между приемами пищи устаивайте легкие «перекусы». Это могут быть бутерброды с сыром и чай. Только, желательно, каждый день в одно и то же время.

После еды некоторое время отдохните лежа.

В чай можно добавить мелису. Она несколько замедляет физиологические процессы и вес набирается быстрее.

набирать массу дома как медведь надо

Для быстрого набора веса дома важно употребление углеводистой пищи (мучное, сладкое), но не стоит этим заменять половину своего рациона: все должно быть в меру.

Рекомендуется спортивное питание. Один из примеров — протеиновый коктейль. Делать его можно из покупного прота, а можно самому состряпать: к двум литрам молока нужно добавить сорок грамм протеинового порошка (протеина), две кружки сухого молока и смешать в блендере. Пить такой коктейль нужно между приемами пищи, а также перед и после силовых тренировок, если такие есть.

Занимаясь силовыми упражнениями в период активного набора веса (и после него) вы значительно снижаете риск сердечных болезней, а также заболеваний опорно-двигательной системы, которые без усиления мышечного каркаса просто не будут готовы к вашим новым килограммам.

Главное всегда помнить правило: вы должны потреблять калорий больше, чем их расходуете!