Какие мышцы развивает становая тяга

Становая тяга, какие же мышцы ты развиваешь?

jayterra[1]

Тяга становая — одно из самых лучших упражнений из всех придуманных. С помощью этого упражнения наращивается значительная мышечная масса. Даже астеники становятся крепкими парнями.

Итак, рассмотрим, какие мышцы развивает становая тяга.

При исполнении тяги задействуются разгибательные поясничные мышцы, мышцы ягодиц, передние и задние мышцы бедер, спинные широчайшие мышцы, трапеции, бицепсы и предплечья.

Какие же мышцы включаются при движении в становой тяге поэтапно?

Выполняется разгибание ног в коленях. Это движение выполняется при помощи бедерной четырехглавой мышце: прямая бедерная мышца, широкая латеральная бедерная мышца, широкая медиальная бедерная мышца, широкая промежуточная бедерная мышца.

Выполняется в тазобедренном суставе разгиб бедра. Данное движение выполняется при помощи таких мышц: ягодичной большой мышцы, бедерной двуглавой мышцы, полусухожильной мышцы, мышцы полуперепончатой, приводящей большой бедерной мышцы.

Также в данном упражнении принимают участие мышцы, отвечающие за разгиб позвоночника, но в основном они выполняют стабилизирующую роль: Трапеция (трапециевидная спинная мышца); зубчатые задние мышцы, нижняя и верхняя; мышца ременная головы и шеи; выпрямляющая позвоночник мышца; мышца остисто- поперечная; спинные короткие мышцы.

Теперь у вас есть конкретное понимание, какие же мышцы развивает тяга становая. И все же по какой причине, тяга является базовой для развития спинных мышц? А конкретно трапеции и широчайшей?

Рассматривая технику исполнения упражнения, мы видим небольшой разгиб плеча, в данном движении именно и участвует мышца широчайшая, но так как амплитуда небольшая, эта мышца не принимает необходимой нагрузки, потребной для старта роста мышцы.

Games09JolieDeadlift285[1]

Так, а что же происходит с трапецией? Ведь она реально получает немаленькую нагрузку, но все таки не конкретную для роста. При исполнении тяги становой, идет частичное движение верхнего плечевого пояса вверх и назад, а вот уж для того что бы выполнялись эти движения как раз и нужна спинная трапециевидная мышца.

Вообщем, делаем вывод, мышцы развиваемые становой тягой, являются базой не только для ног и спины, но и серьезно помогают при прокачке бицепсов. Так как многим кажется, что просто не хватает силы бицепса, а на самом деле просто не могут удерживать равновесие из-за слабых ног и спины.

То есть это база для хорошего прироста всей мышечной массы. Сильная спина становится как бы опорой для плечевого пояса, и позволяет ему выдавать более мощное мышечное усилие.

И еще учеными было доказано, что мышцы развиваемые при становой тяге дают мощнейший выброс в организм гормона роста и тестостерона. То есть основных гормонов анаболиков. Соответственно мы растим не только спинные и ножные мышцы, но и всю мускулатура тела вообщем.

И еще одно. Только верная техника выполнения данного упражнения и дает те эффекты, о которых говорилось выше. Соблюдайте ее и все получится.