Женщины в силовых видах спорта

Стоит ли женщинам заниматься силовыми видами спорта?

1

 

Женщины в силовых видах спорта

Женщины, занимающиеся спортом выгодно выделяются среди остальных дам. Они отличаются накачанными упругими ягодицами, красивыми сильными руками и ногами. Многие женщины занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом и при том успешно.

Но каждая ли девушка делает становую тягу так, как положено? В этой статье мы расскажем, как женщине нужно поднять становую тягу без особого риска для здоровья.

Как делать правильно  становую тягу на прямых ногах:

Ноги на ширине плеч, наклонитесь и ухватитесь за штангу прямым хватом, расстояние между ладонями должно быть не более ширины плеч. Ноги должны оставаться прямыми, но если опыт поднятия веса у вас небольшой, не возбраняется немного их согнуть. Спину нужно держать прямо.

Старайтесь смотреть прямо перед собой во время выполнения всего упражнения. Если вы будете смотреть вперед, это поможет вам держать спину прямо. Вдохните, поднимите штангу , сохраняя спину прямой, старайтесь выпрямиться мышц ног. Выдохните, после того, после преодоления самой тяжелой точки подъема.

После того как вы распрямитесь полностью, выдержите паузу и снова опустите штангу плавно на пол. Во время всего подхода следите за  спиной. Она не должна  сгибаться. Если вам не  удержать спину прямой, уменьшите поднимаемый вес или согните ноги сильнее . Точка опоры должна всегда приходиться на пятки.

2

 

Чтобы задние мышцы  бедра и ягодиц заставить  работать активнее,  ноги зафиксируйте в коленных суставах.

Это намного безопаснее, чем скруглить спину. «Круглая» спина может растянуть связки настолько, что стабилизироваться они больше не будут, а это влечет за собой смещение или выпадение межпозвоночного диска.

Техника становой тяги для девушек на прямых ногах предпочтительнее своих разновидностей становой тяги- классической и сумо, поскольку задействует мышцы ног и ягодиц.

Хоть главными в становой тяге являются мышцы ног, работают и мышцы спины. Поэтому, включая именно этот способ становой тяги  в  тренинг, вы задействуете в работе самые крупные мышечные группы.

Какой вес полагается брать девушке? Можно начать с 35 кг, постепенно переходить на 50, 70 кг считается просто отлично.

Не берите сразу большой вес. Лучше начать с малого и наращивать нагрузку постепенно. Если техника выполнения упражнения резко ухудшилась, вы взяли чересчур большой вес.