Что делать если болят запястья при жиме лежа

Травмирование в бодибилдинге

болят запястьяВ бодибилдинге, как и в любом другом силовом спорте, не обходится без травм. Чаще всего травмируются плечевые и локтевые суставы, запястья. Не реже случаются травмы коленей, позвоночника, таза. Если у вас например болят запястья при жимах лёжа, то читайте далее.

Не думаю, что открою тайну, если скажу, что профилактика травм, куда более значительна лечения по уже свершившемуся случаю травмирования.

Профилактика — это (в первую очередь) разогрев и растяжка мышц и связок перед основными упражнениями, а так же использование качественного инвентаря и страховка партнеров. Те упражнения, которые доставляют определенные неудобства, дискомфорт — необходимо на время заменить другими либо полностью исключить из программы выполнения. Используйте изогнутый гриф, чтобы нагрузка стала более распределенной.

Если же по каким-то причинам исключить упражнения не представляется возможным, то, по крайней мере, пользуйтесь напульсниками. Применение напульсников приведет ваши запястья в максимально ровное положение, зафиксирует их и, при этом, позволит брать вес килограмм на пять-семь больше обычного, что не менее важно для билдера.

Болят запястья при жиме лежа?

Это может возникать также в результате неправильного хвата. Если это так, то попробуйте применить другой хват, отличный от вашего, например, обратный, обязательно включайте в работу большие пальцы рук. Если же дело в непомерном пока еще для вас весе, лучше перейдите на более легкий: ничего хорошего такое рвение не принесет.

Исключительно слабыми, незащищенными местами, в силу своего строения, являются запястья. В этом месте находится лучезапястный канал, в котором расположено большое количество нервных окончаний и кровеносных сосудов. Здесь чаще всего встречается такое заболевание, как тендовагинит (воспалительный процесс в сухожилиях разгибателей и сгибателей запястья), который может быть вызван очень тяжелым (экстремальным) весом.

Часто болят запястья при жиме лежа. Это связано с перегрузкой весом предплечья. Если при этом здесь длительно присутствует воспаление, то в результате происходит сдавливание нервов и сосудов в лучезапястной области.

боль при упражнениях

Боль не заставляет себя ждать. Кроме этого спортсмен чувствует онемение пальцев (с первого по третий) кисти. В порядке первой помощи можно порекомендовать использовать нестероидные противовоспалительные средства, которые облегчат на время боль и снимут очаговое воспаление.

В период выздоровления можно использовать некоторые упражнения, которые укрепляют запястья.

Приведу некоторые из них для примера (выполнять ежедневно):
·    вис на турнике (пока есть силы);
·    сгиб предплечий со штангой (ладони вниз и ладони вверх поочередно);
·    молоток обратным хватом;
·    статическое держание блинов;
·    наматывание небольшого тросика с грузом на запястья;
·    пальцевое отжимание.

Но выполняя любые силовые упражнения важно не забывать о тщательной разминке. При этом используется минимум экипа: пояс, бинты (можно напульсники) на кисти, штангетки. Если вы понимаете, что запястья — это ваша проблема, то растирайте их любой разогревающей мазью. Отслеживайте правильность выполнения каждого отдельного упражнения.