Занятия фитнесом. Упражнения в домашних условиях

Упражнения для занятий фитнесом в домашних условиях

Если у вас есть объективные трудности с посещением клубов или залов с тренажерами, то этот комплекс упражнений создан для фитнеса в домашних условиях и идеально вам подходит. Для данных занятий не требуется особых материальных затрат. Запомнить эти упражнения не сложно, через пару недель они будут доведены до автоматизма.

фитнес упражнения дома

В этих упражнениях вы будете нагружать ноги, но жир будет сгорать по всему телу (это же всем известно, что местного жиросжигания не существует). Данные домашние фитнес тренировки повысят тонус ваших мышц и придадут общую выносливость.

Итак, поехали!
1. Скакалка
Прыжки со скакалкой необходимо совершать в  довольно высоком темпе. Длительность  до 1,5 минут. Если вам трудно прыгать со скакалкой то, можно просто прыгать на месте.
2. Отжимания и фитбол.
Отжиматься необходимо в упоре лежа с вытянутыми руками. Ноги нужно упереть на фитбол. Данное упражнение замечательно тем, что в ходе его выполнения вам придется соблюдать баланс и равновесие. Это делает данное упражнение еще более эффективным. Постановка ног на фитбол может быть либо на носки, либо на колени. Упражнение необходимо выполнять по 20 раз.
3. Присед с жимом гантелей.
Занять позицию стоя, гантели, в согнутых руках, поднять до уровня плеч. Медленно приседаем до того пока бедра не станут параллельно полу. Быстрым движением распрямляйте спину и начинайте поднимать гантели кверху. Повтор от 15 до30 раз.
4. Наклоны с гантелями.
Выполняется наклоном вперед, до уровня «корпус параллелен полу». Поясницу прогнуть. Руки с гантелями опустить, локти близко к туловищу. Выполняем подъем гантелей, при этом локти не отходят от корпуса. В верхней точке лопатки необходимо свести. Повтор до 15 раз.
5. Закручивание туловища с фитболом.
Для выполнения упражнения ложимся на пол. Руки заложить за голову. Фитбол зажать коленями, колени согнуть. Поднимаем туловище и ноги одновременно, стараемся головой достать колени. Повторяем  от 20 до30 раз.
6. Тяга  одной рукой.
Берем гантель в левую руку. Ноги разводим на ширину плеч. Выполняем правой ногой шаг вперед, при этом опускаясь в выпад. Правую руку сгибаем в локте. Положить на бедро правой ноги. Наклоняемся вперед настолько низко, что бы корпус стал почти параллелен полу. Левую руку опускаем вниз, ладонь поворачиваем внутрь. Напрячь пресс, так что бы бедра, спина, шея и голова составили одну линию. Свести лопатки, напрячь мышцы, с усилием отводим локоть левой руки вверх и назад, поднимая гантель до уровня талии. Руку выпрямляем и повторяем от  8 до12 раз. Упражнение делаем по 2-4 подхода для каждой руки, не забывая менять ноги.

Все это очень хорошо сочетается с кардиоупражнениями:
— Прыжки с разведением и сведением ног.
— Поднятие коленей (поочередно).
— Подъемы на скамейку либо степ ( высота 15-25 см)
— Кардиотренажеры ( велотренажер, дорожка и т.п.)

Данные упражнения для домашнего фитнеса нужно выполнять по очереди, одно за одним, делая перерыв от 30 до 40 секунд. После выполнения всего комплекса данных фитнес упражнений  перерыв до 2 минут. После приступаем к очередному кругу. Всего данный цикл упражнений необходимо выполнить 2, а лучше 3 раза.

Гантели выбирайте такого веса, чтобы в ходе выполнения заключительных повторений ощущалась максимальная нагрузка. Периодичность тренировок примерно 3 занятия в неделю. Общая длительность месяц. Темп и интенсивность, а также вес снарядов выбирайте самостоятельно.

упражнения для занятий фитнесом дома

Вообщем при соблюдении всех рекомендаций результат вы ощутите в самое ближайшее время. Данные фитнес упражнения помогут вам в домашних условиях обрести более рельефные формы и сбросить лишний вес!!! Естественно при наличии режима и отличного питания (а не конфеток всяких).