Занимаемся фитнесом дома

Занимаемся дома фитнесом.

1

 

Для того, чтобы тело не толстело и не болело, только зависть вызывало, предлагаем не ленится, а фитнессом заняться. Нет, нет, не надо бежать и искать спортзал,  где идут занятия. Просто освободите середину комнаты, на пол постелите гимнастический коврик, забудьте про лень и начинаем домашний фитнес для похудения.

Представляем вам комплекс упражнений фитнеса для похудения. Итак, включаем любимую танцевальную музыку и начинаем заниматься фитнесом дома для похудения!

Первым делом нужно разогреть мышцы тела  и подготовить для выполнения основного комплекса упражнений.

  1. Встаем прямо. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сначала поворачиваем голову вправо влево, затем плечи попеременно поднимаем правое и левое плечо. Повороты туловища в обе стороны, махи ногами в стороны. Все эти упражнения делаем попеременно по типу волны, постепенно увеличивая ритм.
  2. Разогрев тело начинаем делать отжим от пола. Отжимание может быть совершенно  разным. И.п. Упор на обе руки. На счет раз, выброс левой руки вверх при этом поворот туловища следуя за рукой. На счет два возврат в исходное положение. На счет три движение правой рукой и телом в правую сторону.
  3. И.п. Стоя. Делаем попеременно правой и левой ногой. Мах согнутой в колене ногой , мах прямой ногой. Движения делать каждой ногой по 5-10 раз.2
  4. Укрепляем мышцы спины. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, прижаты друг к другу. На счет раз поднимаем область поясницы над полом, задерживаем на 3-5 секунд, на счет два опускаем. Повторяем 10-15 раз.
  5. Упражнения для рук. В руки берем гантели,  не большие, грамм по 500. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, подняты к голове. На счет раз делаем выпад правой рукой вперед и влево, на счет два возвращаем в и.п. повторяем те же движения левой рукой. Повторяем каждой рукой не меньше 10 раз.
  6. И.п. гантели в руках. Прогибаем спину вперед и вытягиваем руки с гантелями. Руки, спина должны быть на одной прямой без прогибов. Возвращаемся в положение стоя.
  7. А теперь просто попрыгайте, но сделайте это так, чтоб вас не слышали домочадцы и соседи снизу. Прыжки должны быть легкие, на кончиках пальцев ног.
  8. Успокаиваемся. Опускаем верхнюю половину вашего тела медленно вниз и делаем выдох. Поднимаем вверх и делаем вдох,  повторяем пока не восстановится дыхание.Упражнения предназначены для начинающих, поэтому, чем чаще и больше вы делаете домашний фитнес для похудения, тем сложнее нужно вам подбирать упражнения. Купите диск или найдите комплекс в интернете. А на данный момент вам достаточно и того, что предлагает статья.

Прокачиваем свои стройные ножки дома

http://youtu.be/mZz0tDK1nZM