Причины болей в плече после жима лежа

Жим лежа. В чем же причины болей в плече?

EoBUE3Y7ZNo

Экстремальные веса при упражнении «жим лежа» очень часто травмируют плечо. Это часто самая основная травма, которая дает о себе знать резкой и сильной болью в суставе плеча. Происходит это, вследствие того, что кисти рук в этом упражнении зафиксированы, а в ходе выполнения жима лёжа происходит сильное напряжение в суставах, после чего начинают болеть плечи.

Связки перенапрягаются, в них появляются микроразрывы, а соответственно и боли. Боль бывает такой силы, что дальнейшее выполнение данного упражнения становится просто невозможным. Может быть один выход, попробовать перейти к гантелям.

Можно предложить несколько решений при болях после жима лежа.
· Болит плечо после жима лежа? Решение первое. Изменяем хват. В основном плечи травмирует при жиме лежа- прямой хват штанги. Не надо повторять его при жиме гантелей. С гантелями в руках можно подобрать такое положение рук и кистей, при котором боль в плече уйдет.
· Болит плечо после жима лежа? Решение второе. Меняем локтевую позицию. Ширина расставления локтей при жиме непосредственно влияет на амплитуду движения суставов плеча. Соответственно боль увеличивается. Боль можно существенно уменьшить, если локти прижимать ближе к корпусу. А кисти рук должны соответственно принимать более комфортную позицию.
· Болит плечо после жима лежа? Решение третье. Меняем положение предплечий. Предплечья необходимо удерживать только вертикально при всей амплитуде выполнения данного упражнения. Именно при таком положении предплечий нагрузка по суставам распределяется равномерно. Если вы выбираете другую, дуговую, траекторию движений возрастает нагрузка на плечи и соответственно увеличивается боль

 

Жим-лежа-негативные-повторения

Также можно выделить еще несколько советов для щадящего отношения к больному плечу.
· На пару месяцев тренируйте только плечевые ротаторные манжеты. Подробности есть в специальной литературе.
· Возвращение к жиму со скамьи лучше всего начинать с такого же жима, но только с пола. Пол — это барьер. Он ограничивает амплитуду и защищает суставы плеч, а также сухожилия от лишнего натяжения.
· Начинаем с гантельного жима. Они дают определенную свободу движений, подбирая более щадящую амплитуду, не грузя плечи.
· Примерно после месяца жима с пола можно переходить к жиму при помощи немного сдутого швейцарского мяча. Это дает некоторое увеличение амплитуды и активизирует задействование стабилизаторов корпуса.
· После месяца на спущенном мяче постепенно, понемногу, подкачиваем его. Чем туже мяч, тем более увеличивается амплитуда. Активнее действуют суставы плеч и лопатки.
· Выполнив указанные выше рекомендации попробуйте, при помощи ассистента, сымитировать жим лежа со скамьи. Убедитесь что, вы не выходите за границы комфортной амплитуды. И постепенно увеличиваем интенсивность и объем занятий. И, все таки, если плечам становится некомфортно вернитесь к шагам проделанным ранее. А если боль не уходит, отказывайтесь от жима совсем.
При соблюдении всех перечисленных рекомендаций довольно высока вероятность того, что вы вернетесь к выполнению жима. Не чувствуя при этом ни боли, ни дискомфорта.