Бодибилдерские ошибки в жиме штанги лежа

Бодибилдерские ошибки в жиме штанги лежа

Давно уже не секрет, что жим лежа является одним из основных базовых упражнений, так как задействует большое количество разных групп мышц. Действительно, в жиме работает большое количество мышц, начиная от дельт и заканчивая мышцами спины. Бодибилдеры используют его для накачки грудных мышц и трицепсов (все зависит от ширины хвата штанги).

Однако, это не дает разным новичкам, или профессионалам, которые немало смыслят в бодибилдинге допускать множество ошибок в этом столь удивительном упражнении. Поэтому, статья будет о самых частых бодибилдерских ошибок в жиме лежа, чтобы многие люди, выполняющие это упражнение, остановились и задумались о правильности техники, с которой они его выполняют.

Основные замечания

EvanCentopani-MD-Bernal-066-1024x7741-e1439146507920

И первое, о чем хочется сказать, это мостик. Что же такое мостик в жиме лежа? Мостик – это когда вы выгибаете свою спину и бедра от скамьи, с целью выжать гораздо больший вес. Действительно, с мостом вы сможете жать намного больше, чем без него за счет того, что в работу включаются значительно больше мышц, однако, по этому поводу есть несколько нюансов:

— Во-первых, мост уменьшает нагрузку на грудные мышцы, так как с ним прекращается изоляция спины, в жиме лежа, это очень полезно для пауэлифтеров, так как для них главная задача заключается в том, чтобы пожать как можно больший вес. Однако для бодибилдинга большой вес на грифе не основная задача, они выполняют это упражнение преимущественно с целью как можно больше закачать свои грудные.

— Во-вторых, мостик очень травмоопасное упражнение, так как очень большая нагрузка ложится на позвоночник и можно попросту травмировать спину и позвоночник.

Что еще?

iGMorjbYe4s

Хват. Важно рассчитать на каком хвате должны быть ваши руки в период выполнения этого упражнения. Если вы хотите чтобы при жиме прокачивался трицепс, то хват должен быть на уровне плеч, или уже, в случае, если вы хотите чтобы прокачивались ваши грудные мышцы, то хват должен быть широким (шире плеч).

Обезьяний хват еще одна серьёзная проблема в жиме лежа. Что такое обезьяний хват? Когда вы хватаетесь свои большим пальцем со стороны всех остальных пальцев, а не с противоположной стороны этих самых пальцев, то это и называется обезьяним хватом. Почему не следует жать с таким хватом?

Ну, во-первых, с таким хватом будет тяжело пожать большой вес, а во-вторых, это очень травмоопасно, так как вы можете не удержать штангу и уронить её на себя. Так что лучше жим лежа выполнять с правильным хватом, когда большой палец держит гриф штанги противоположно остальным четырем пальцам.

Постановка локтей. В жиме необходимо следить, чтобы локти не сводились в разные стороны. Обязательно нужно зафиксировать локти в одной позиции при выполнении данного упражнения, иначе есть вероятность получить серьёзные травмы грудных и прочих мышц.

Слишком большой вес. Очень часто новички, которые до этого вобще незнали что такое зал, думают только о том, чтобы как можно больше пожать. Это неправильное мышление, так как первым делом нужно задумываться о нейро-мышечной связи и правильной технике выполнения, иначе, думаю, вы будете удивлены, если сегодня будете качать грудные мышцы, а на следующий день будут болеть мышцы ног.

Выполнение упражнения без разминочного подхода. Очень серьёзная ошибка, которую нужно исправлять. Дел в том, что наши мышцы холодные и их нужно разогревать. Вообще приступать к выполнению того, или иного упражнения с холодными, неразогретыми мышцами непродуктивно и травмоопасно, так что обязательно, перед тем как начать свое рабочее повторение, необходимо сделать несколько разминочных с маленькими весами, и пустым грифом.