фитнес упражнения для пресса

Фитнес упражнения для пресса

Накачать идеальный пресс можно не только в условиях спортивного зала, но и дома. Подберите хороший комплекс фитнес упражнения для пресса и регулярно их выполняйте для достижения успеха. Усилить же эффект от тренировок можно с помощью кардионагрузок. Они избавят вас от жира на животе, сделают мышцы пресса более рельефными и выдающимися.

Фитнес для пресса и талии

uprajneniya-dlya-pressa-v-trenajenom-zale

Сегодня многие спортсмены, актеры, инструкторы предлагают начинающим поклонникам фитнеса интересные видео уроки, с помощью которых можно накачать пресс. Некоторые из таких программ действительно очень эффективны. Обычно они состоят из нескольких фитнес упражнений для пресса.

Заниматься нужно грамотно – четко придерживайтесь правил и рекомендаций, озвученных тренером, в точности повторяйте его движения. Только при соблюдении этих условий тренировки будут плодотворными и вы получите идеальный фитнес пресс.

Кроме того, занимаясь с помощью видео о фитнесе для пресса и талии, не стоит смешивать разные программы. Выберите один комплекс – например, «Идеальный пресс» с Джанет Дженкинс, и используйте его. Иначе снизится эффективность тренировок.

Лучшие упражнения

303

1. Подъемы ног при неподвижном корпусе. Фитнес упражнения для пресса элементарное – нужно, лежа на ровной твердой поверхности, поднимать прямые ноги для угла 90 градусов с телом.

2. Подъемы корпуса при неподвижных ногах. Это упражнение дети начинают делать еще в школе на уроках физкультуры. Ноги можно удерживать неподвижными, зацепившись стопами за специальную планку, а можно скрестить в щиколотках. Зачастую именно это упражнение есть в каждом видео о фитнесе для пресса и талии.

3. Верхние скручивания. Ноги положите на сиденье стула или на диван, корпус остается внизу. Поднимая его на выдохе, сделайте скручивание. Потом медленно опускайтесь назад. Идеальный фитнес пресс можно достичь только с этим упражнением.

4. Планка. Приняв положение «упор лежа», сохраняйте его 60 секунд. Если же покажется слишком легким, добавьте динамики. Поочередно сгибайте ноги, поднося колено к груди. Спина остается прямой. Выполняя это упражнение, вы поймете что накачать фитнес пресс не всегда просто.

5. Боковая планка. Лежа на боку, обопритесь на локоть нижней руки. Ноги прямые, прижаты друг к другу. Поднимитесь, опираясь на нижнюю часть голени и щиколотки. Тело должно создавать ровную линию. Опуститесь вниз, заставляя работать косые мышцы пресса, а потом поднимитесь. Сделать упражнение нужно на две стороны.

press-devushkam-fitbol

6. Уголок. Лежа на полу, приподнимите ноги на угол 30 градусов. Затем оторвите от пола лопатки, вытянув руки вперед. Тело должно образовать уголок. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Не забывайте дышать!

7. Скручивания с поднятыми ногами. Ноги под углом 90 градусов по отношению к корпусу – ступни смотрят в потолок. Потянувшись прямыми руками к ногам, отрывайте от пола лопатки и скручивайтесь.

8. Наклоны в бок из положения стоя на коленях. Обопритесь на колени и отведите одну ногу в сторону, полностью выпрямив ее. Руки удерживайте на затылке. Медленно наклоняйтесь в сторону выпрямленной ноги, одновременно выдыхая воздух. Упражнение фитнес пресс живота нужно сделать на обе стороны.

Количество движений в каждом случае будет варьироваться от 15 до 20 – в зависимости от вашей физической подготовки. Также можно сделать второй подход.

Упражнения весьма эффективны для борьбы с жировыми отложениями на животе и для прокачки пресса. Выполняться же они могут не только в зале, но и дома, в чем состоит неоспоримое преимущество рассматриваемого комплекса. Внимательно смотрите видео урок фитнеса для пресса и обязательно достигните результата в кротчайшие сроки.