Программа питания для сушки

Программа питания для сушки

В период сушки важно не только регулярно заниматься в тренажерном зале, отдавая предпочтение высокоэффективным нагрузкам и кардиоупражнениям. Огромное значение имеет питание. Рацион питания для сушки тела нужно составить так, чтобы в нем преобладали белковые продукты. Количество жиров и углеводов сократите до минимума.

Программа питания для сушки – это не диета в классическом понимании. Подходит она только спортсменам, обладающим хорошей подготовкой и развитой мускулатурой. Мужчинам и женщинам, стремящимся просто похудеть, следует отдать предпочтение другому варианту.

Составляем программу питания для рельефного тела


1389456312_1

Человеку, заботящемся о здоровье, нельзя сходу отказываться от углеводов, максимально повышая количество белков в своем рационе. Прежде чем приступить непосредственно к сушке, пройдите подготовку. Составляя режим питания для сушки тела на день, позаботьтесь, чтобы 50% продуктов, потребляемых вами, были белковыми, 30% — содержали большое количество углеводов, 20% — жиров. Придерживаться указанной схемы желательно около месяца.

Далее количество углеводов и жиров необходимо снова снизить. Оставьте в питание во время сушки по 10% рассматриваемых веществ, а 80% выделите под белки. Продолжительность этапа 1 – 2 недели.

Программа питания для сушки подразумевает полного отказа от жиров, практически исключая углеводы. Ешьте белковые продукты, пейте много воды и зеленого чая. Продержаться на таком меню нужно неделю (не превышайте это время, чтобы не навредить здоровью).

Когда добьетесь желанного результата, постепенно верните в рацион углеводы и жиры. Действовать нужно максимально осторожно, чтобы не набрать вес – выделите на восстановление 2 – 4 недели.

Так выглядит питание во время сушки в идеале. Но если спортсмену необходимо добиться результатов в течение непродолжительного времени, придется отдать предпочтение более жесткому варианту. Например, вы можете отказаться от подготовительного этапа. Однако мужчинам и женщинам, беспокоящимся о своем здоровье, делать этого не рекомендуется.

Продукты для эффективной сушки

462_sportivnoe-pitanie-sushka

Продумывая ежедневное меню, постарайтесь включить в него нежирную белковую пищу. Такой рацион питания для сушки тела дает ощущение сытости и помогает избавиться от жировой прослойки, закрывающей красивые рельефные мышцы. Вам подойдут следующие продукты питания на суше тела:

  • Яйца;
  • Рыба;
  • Куриное, говяжье, нежирное свиное мясо, кролик;
  • Морепродукты;
  • Молочные продукты с минимальным содержанием жира;
  • Обезжиренный сыр (в небольшом количестве);
  • Растительные масла, орехи, сухофрукты (в небольшом количестве);
  • Растительная клетчатка (овсяные или пшеничные отруби, семена льна или др.)

Готовить перечисленные продукты следует на пару, методом варки, запекания. Жареные блюда, равно как и копчености, из рациона исключите. В программе питания для сушки недопустимы и продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы, — сахар, кондитерские изделия, сдоба и т.д.

Кроме того, нельзя забывать, что успех зависит не только от режима питания на сушке, но и во многом от ваших тренировок. Выполняйте физические упражнения регулярно, работая с высокой интенсивностью и с минимальными весами. Результат не заставит себя ждать.