Роль дневника в тренировках бодибилдера

Роль дневника в тренировках бодибилдера

Тренировочный дневник – уникальная вещь в жизни бодибилдера. Тот культурист, который не ведет дневник, с вероятностью 95% не достигнет вообще никакого результата в наборе мышечной массы. Стоит только спортсмену завести тренировочный дневник, продуктивность его тренировок вырастает в разы почти сразу же. Положительные изменения от ведения дневника можно уже наблюдать уже меньше чем через полмесяца после того, как вы начнете записывать в него свои результаты.

Тем не менее большинством спортсменов роль дневника тренировок существенно недооценена. Они полагают, что могут запомнить в уме все свои подходы, упражнения и рабочие веса к каждому подходу. На самом же деле все запомнить нереально. Спортсмен может запомнить вес и количество повторений в одном подходе, но вес в каждом подходе каждого упражнения на каждой тренировке запомнить вряд ли кому удастся. Большинство скорее всего не запомнят также и то, сколько секунд была их пауза между подходами.

Основные плюсы

02

С помощью тренировочного дневника спортсмен на каждой тренировке достигает той цели, которую он перед ней поставил. Без него он просто не знал бы какой вес ему необходимо поставить на штангу и сколько повторений сделать. Именно тренировочный дневник будет являться основным помощником в том, чтобы спортсмен следовал основному принципу, позволяющему наращивать мышечную массу, а именно принципу прогрессии нагрузок. Ведя дневник, спортсмену будет знать динамику своих тренировок.

Дневник способствует самодисциплине. В случае отсутствия дневника спортсмен не знает сколько он должен сделать повторений именно в данном упражнении. Имея дневник, он смотрит туда перед каждым подходом и четко знает, сколько ему необходимо в этот раз осилить. Если он не ведет дневник, то тренировки теряют цель, что, как уже было сказано лишает всякие тренировки осмысленности.

C помощью дневника вы можете видеть свой прогресс наглядно, прогресс на каждой тренировке. Также вы сможете проводить анализ вашей тренировочной программы, стоит ли ее менять или не стоит, какие упражнения действуют на ваши мышцы наиболее эффективно. В случае, если прогресс застопорился, дневник поможет проанализировать допущенные ошибки. Например подскажет, необходимо ли повышать отдых между подходами или нет.