Самостоятельные тренировки

Самостоятельные тренировки

Персонального тренера часто нанимают не только для того, чтобы он составлял программу занятий фитнесом и следил за правильной техникой выполнения упражнений. Многим необходимы поддержка мотивации, контроль режима тренировок. Именно из-за нехватки этих вещей трудно заняться фитнесом или спортом самостоятельно.

Атрибуты

girl_gym_twist_press_99668_3840x2160-compressor

Обязательными инструментами в случае самостоятельных занятий являются дневник и календарь. Лучше всего, если календарь будет представлять собой книгу, в которой на развороте расположена одна неделя. Минимальный срок ведения дневника – шесть недель. При желании можно увеличить этот срок.

В дневник необходимо заносить свои цели, ощущения после тренировок. Обязательной графой записи в нём являются аэробная тренировка и силовая тренировка. Питание – чуть менее обязательный, но не менее важный раздел.

Ведение дневника, как правило, вызывает больше ответственности перед самим собой. Полезно записать в него мечты о своём новом облике, достижениях. Это поможет в дальнейшей мотивации, преодолению препятствий на пути к цели. Было бы неплохо иметь конкретные, а не расплывчатые представления обо всём этом.

Теперь нужно придумать последовательность действий для достижения мечты. Календарь окажет помощь в планировании всех необходимых мероприятий и процедур. Нехватка времени – самая распространённая причина нереализованных целей. Дневник и планирование помогут взять контроль над временем. Рекомендуется наметить в календаре на неделю вперёд, когда следует выполнить неотложные дела, совершить важные встречи, приготовить еду, сходить в магазин, посетить тренажёрный зал и т. д.

Таким образом, нарисуется чёткая схема пути к целям. Полезно оставить один день на неделе, например, воскресенье, для развлечений или безделья, отдыха для души и тела, прогулок на свежем воздухе, для любимых занятий, а также для планирования дел на следующую неделю. Постепенно тренировки превратятся в привычку, а привычка, как известно, – вторая натура.

Постановка целей

Individ-1-400

Конечно, в жизни случаются непредвиденные обстоятельства, которые вносят свои коррективы, но еженедельный план поможет структурировать время и силы, а также укрепит новые намерения. Крупные цели складываются из мелких, поэтому было бы неплохо записывать свои маленькие победы и ощущения, приносимые ими, в дневник. Это важно, потому что процесс имеет значение. Эти эмоции создают результат, к которому стремятся занимающиеся в погоне за лучшей жизнью.

Естественно, имеет смысл ставить перед собой реалистичные цели, а не мифические (сбросить 50 кг, пробежать марафон или цели, противоречащие генетике), иначе за углом поджидает разочарование. Достигнув одной реалистичной цели, можно ставить перед собой следующую.

Во время физической нагрузки выделяются гормоны: адреналин, нейропептиды, эндорфины. Они влияют на снижение стресса и приносят чувство эйфории. Поэтому для решения личных проблем и принятия важных решений лучше всего идти в тренажёрный зал.