Сушка к лету

Сушка к лету

Тренировки на сушку имеют особенности как для мужчин так и для женщин. Чтобы сушка к лету принесла хороший результат, тренировки должны быть прежде всего регулярными. Но важна не только регулярность, но и характер занятия.

Важно чтобы в перечне упражнений присутствовали кардио нагрузки. А если вы сможете правильно совместить кардио с тренажерами, то результат будет выше. Сушка к лету это сложный и трудоемкий процесс, требующий большого терпения и упорства.

Сушка тела

9bff49

Тренировки, предлагаемые сегодня специалистами, рассчитаны на женщин и на мужчин. Даже упражнения, которые рекомендуются, зачастую одинаковы. Единственное отличие состоит в том, что организм мужчины более вынослив, следовательно, продолжительность упражнений увеличивается. Основным для сушки к лету и для мужчин и для женщин, всегда был бег.

Для того что бы заниматься бегом, не нужно никаких затрат. Достаточно просто выделить определенное время на это занятие. Но если вы посещаете тренажерный зал, в таком случае, вы можете бегать на специальной дорожке. Сушка на лето может также проходить на улице, потому что лучше всего бегать на свежем воздухе.

Приступая к сушке на лето, соблюдайте перечень правил:

  • Начинайте всегда с качественной, интенсивной разминки;
  • Занимайтесь ежедневно (зависит от физического состояния);
  • Совершайте нужное количество подходов, с большим количеством повторений(4- 6 подходов на 12- 15 повторений). Важно установить вес, с которым вы сможете в полной мере проработать мышцы;
  • Избегайте перетренерованности во время сушки тела летом;
  • Упражнения выполняйте с правильной техникой;
  • В конце тренировки попрыгать 5 минут на скакалке;
  • Не забывать о питании до и после тренировки. Ведь при сушке тела летом важную роль играет то как составлен рацион человека.

Если придерживаться всех вышеперечисленных правил, то результат придет довольно быстро. Прежде всего, сможете сбросить необходимый вес. Работа на тренажерах с большим количествам повторов сделает мышцы рельефными. Так же, избавитесь от подкожного жира. Сушка перед летом обычно начинается за 3-4 месяца до начала сезона.

Тренировочный комплекс

Сушка-тела-для-мужчин

Универсальная программа сушки тела перед летом является самой эффективной для мужчин и женщин. Выполнять ее можно полностью, либо «подгонять» под себя, исключая или добавляя какие-то упражнения. Тренироваться не реже трех раз в неделю. Время отдыха между упражнениями — 30 — 45 секунд. Вся тренировка должна длиться не более чем 1 час.

Комплекс тренировки на сушку тела включает в себя упражнения:

  • Кардио нагрузки (скакалка, бег);
  • Жим лежа на горизонтальной скамье;
  • Жим гантелями на наклонной скамье (угол наклона ставить в зависимости от желания проработать часть груди);
  • Выпады с гантелями вперед и назад;
  • Приседания с гантелями;
  • Подъем штанги на бицепс;
  • Французский жим;
  • Подтягивания на турнике широким хватом;
  • Поднятие ног в висе на турнике;
  • Скручивания на полу;
  • Гиперэкстензия.

Женщины могут не выполнять все упражнения из данного списка. Достаточно выделить основные упражнения: бег, скакалка, приседания, упражнения на пресс и гиперэкстензия. Кроме того, в интернете можно найти множество разнообразных упражнений, которые можно включить в тренировку.

Так же, там имеются целые комплексы тренировок. Подберите персонально под себя, и смело занимайтесь. Не забывать о правильном питании во время сушки тела к лету. Диета очень важна во время данного процесса. Не соблюдая ее, можно не рассчитывать на высокие результаты, и качественное преображение тела.