Тренировка на растяжку

Тренировка на растяжку

Многие из нас слышали такое замысловатое слово «Стретчинг». Но что же это такое? Стретчинг — это специальная гимнастика, направленная на растяжку тела. Нужно заметить, что это направление набирает свою популярность в России, и всё большее количество девушек увлекаются им. Естественно, барышни стремятся сесть на шпагат.

Особенности растяжки

600x401_0_493f681e7c26b4d9c69cb9b419a6d7e5@800x534_0x59f91261_16307183211383818640

Скажем прямо, далеко не каждая девушка может сесть на шпагат за 7 дней, как это обещают постеры, видео и различные рекламы в Интернете. Всё зависит от генетики (пластичность мышц), возраста, тренировок, которые проводились ранее, и упорства (не каждому подвластно сиё качество).

Нужна хорошая разминка. Во-первых, 10 минут можно побегать или попрыгать на скакалке, во-вторых, слегка потянуть мышцы (сделать базовый набор упражнений на разминку ног), в — третьих, разминка должна быть динамичной.

Приступая к основной части растяжки, вы должны помнить, что никаких резких движений и быть не может. Так вполне возможно повредить ногу, а это и болезненно, и затормозит весь курс занятий.

Нельзя доводить всё до дикой боли. Растяжка предусматривает лишь некоторый дискомфорт. Вы должны чувствовать, как мышца слегка тянется.

Фиксация в одном положении должна составлять 15– 20 секунд. Сделайте лучше 3– 4 подхода, потому что это принесёт более видимый эффект.

На следующий день после тренировки мышцы могут болеть. Почему? Всё оттого, что в мышцах появились маленькие трещинки, но это и хорошо. Со временем всё нормализуется.

В сумме тренировка не должна быть больше 40 минут. Можете выполнять растяжку через день, это наиболее благоприятный вариант.

План тренировки

rastyzhka-dlya-nachinayuschih

  • Бег, прыжки на скакалке или беговые упражнения — 10 минут.
  • Разминка всего тела — 15 минут. Она начинается с головы и заканчивается ступнями. Выполняйте круговые движения чётко и не ленитесь!
  • Махи ногами — по 10 раз на каждую. Если вы имеете в арсенале какие-то ещё упражнения, которые приведут в движения суставы, то дерзайте.
  • Поднимаем одну ногу параллельно полу и ставим её на какую-либо возвышенность, тянемся к носкам. Важной деталью является его положение. Работают две разные мышцы, если носок тянется вперёд или же к вам.
  • Можно сесть на корточки, выставить одну ногу в сторону и аккуратно прогибать в её в колени по направлению к полу. Это упражнение является хорошим пунктом в растяжке.
  • Все спортсмены делают растяжку на барьерный бег. Это специфическое упражнение чуть ли не главное в плане, так как очень эффективно.
  • Упражнение «бабочка» будет тоже к месту.